Le défi des planches de 4 semaines

La force du noyau ne consiste pas seulement à avoir un pack de six tueurs . Le renforcement de cette zone de votre corps - qui comprend également votre plancher pelvien et vos obliques - est essentiel à tout, de l'amélioration de votre équilibre et de votre forme de course au resserrement de vos fessiers et oui, même à la sculpture de vos abdominaux.

Un noyau solide peut empêcher les maux de dos et les blessures liés aux mouvements quotidiens comme courir après les enfants et ramasser des boîtes lourdes. Le coup parfait qui vérifie toutes ces cases? Vous l'avez deviné - des planches!

Construisez un corps global plus fort, plus sain et plus sexy en rejoignant notre Plank Challenge de 4 semaines, qui commence le lundi 1er avril. De plus, obtenez le soutien et la motivation dont vous avez besoin avec notre Facebook Challenge Group .

La planche est un exercice complet du corps parfait pour démarrer votre parcours de fitness. Non seulement cela renforce votre cœur, mais ces mouvements simples améliorent également votre posture, votre digestion et votre respiration ainsi que la réduction des douleurs dans le bas du dos.

La meilleure chose à propos de cet exercice d'ab-déchiquetage est que vous pouvez le faire n'importe où et à tout moment. Que vous soyez au travail, à l'école ou chez un ami, descendez et inspirez tout le monde autour de vous pour devenir plus fort.

En savoir plus: Quels sont les 4 principaux avantages de l'exercice Plank?

Vous ne savez pas comment faire la planche? Relevez le défi de 4 semaines LIVESTRONG.COM Plank avec l'expert en fitness Elise Joan . Chaque semaine pendant quatre semaines, nous vous donnerons sept variations de planche qui fonctionneront dans tous les principaux groupes musculaires, y compris vos abdominaux, vos obliques, vos hanches, votre dos et vos fessiers.

Voici chacune des semaines du défi:

• Semaine 1
  
• Semaine 2
• Semaine 3
• Semaine 4

Imprimez le calendrier ci-dessous pour toujours savoir quelle variation de planche vous êtes censé faire quel jour. Commencez par tenir chaque planche pendant 30 secondes, deux fois par jour. À la fin de la première semaine, vous pourrez tenir une minute, pas de transpiration!

Commençons par les bases: Commencez par vos mains et vos genoux. Poussez ensuite vers le haut sur vos mains et vos pieds afin que votre corps soit en ligne droite de la tête aux pieds. Gardez vos abdominaux engagés, les hanches levées et le cou détendu. Fondamentalement, vous êtes en position haute d'un push-up. Maintenant, la partie difficile: tenez! Bien qu'elles puissent sembler dures au premier abord, les planches sont faciles à maîtriser.

En savoir plus: Instructions étape par étape sur la façon de faire la planche

1. Rejoignez notre Facebook Challenge Group pour obtenir du soutien, de la motivation et des amis d'entraînement virtuel. Chaque semaine, nous publierons les nouvelles variantes de planches et vous encouragerons.

2. Imprimez le calendrier ci-dessous et accrochez-le quelque part où vous êtes sûr de le voir tous les jours. Ou vous pouvez l'enregistrer sur le bureau de votre ordinateur ou sur votre téléphone pour le référencer lorsque vous en avez besoin.

3. Allez au bordage! Si vous débutez dans le bordage, maintenez chaque variation pendant seulement 30 secondes et progressez jusqu'à une ou même deux minutes. Ou si vous faites des planches depuis un moment, passez directement à une ou deux minutes pour vous mettre au défi.

4. Partagez vos progrès dans le groupe Facebook. Postez des photos de vous en planches ou criez simplement "TERMINÉ!" afin que nous puissions tous nous tenir mutuellement responsables.

5. Enfin, assurez-vous de suivre Elise sur Facebook et Instagram . Vous aimez ses tenues? Découvrez son Montréal Londres , Manduka , Divise 59 et