Les avantages du jogging stationnaire

Le jogging stationnaire est l'un des exercices cardiovasculaires les plus pratiques et les plus efficaces que vous puissiez effectuer. Vous pouvez faire du jogging stationnaire dans n'importe quel environnement, il nécessite peu de préparation et il offre des avantages à la fois à vos systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire.

Découvrez les avantages spécifiques d'un programme de jogging stationnaire et profitez des nombreux avantages pour la santé qu'il procure si vous le faites régulièrement . Consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercices vigoureux.

Une raison courante pour ne pas faire d'exercice est le manque de temps. Après une longue journée de travail, il peut être difficile de se rendre dans une salle de sport ou sur une piste pour effectuer un entraînement cardiovasculaire de 30 minutes. Au moment où vous changez de vêtements, vous garez, faites votre exercice et rentrez chez vous, vous avez peut-être utilisé une à deux heures de votre journée.

En revanche, le jogging stationnaire à domicile ne nécessite aucune conduite supplémentaire. Vous pouvez rentrer chez vous, changer de vêtements et commencer rapidement votre entraînement de 30 minutes. Ensuite, prenez une douche dans le confort et l'intimité de votre propre salle de bain.

Lorsque vous faites du jogging dans un endroit stationnaire, vous pouvez récolter des bienfaits pour la santé similaires à ceux du jogging autour de votre pâté de maisons ou de votre parc. L'activité physique régulière peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, l'ostéoporose, l'hypercholestérolémie, le diabète et certains types de cancer. Le jogging stationnaire pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine peut aider à réduire votre risque de développer une maladie chronique.

Vos muscles bénéficieront également du jogging stationnaire. Vos muscles du mollet, quadriceps et muscles ischio-jambiers récolteront la majorité des avantages. Courir sur les orteils provoquera une contraction continue des muscles du mollet, ce qui se traduira par une amélioration de l'endurance et de la force.

Lever vos genoux haut lors d'un jogging stationnaire vous aidera à isoler les muscles quadriceps, ou les gros muscles à l'avant de vos cuisses. Si vous décidez de tenir des haltères légers pendant votre jogging, vous pouvez également améliorer la masse musculaire de vos membres supérieurs.

Comme le jogging sur place brûle un nombre important de calories, vous devriez perdre du poids avec un programme de jogging stationnaire régulier. Selon la base de données alimentaire de LIVESTRONG MyPlate, une personne de 160 livres qui fait du jogging sur place pendant 30 minutes brûlera environ 290 calories et 580 calories en une heure.

Parce que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre de graisse, le jogging stationnaire pendant 30 minutes par jour devrait entraîner une perte de poids d'environ deux livres en un mois sans rien changer d'autres habitudes alimentaires ou d'exercice. Si vous combinez l'exercice avec un régime alimentaire approprié, vous pouvez perdre une quantité importante de poids.

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