L'incroyable avantage pour le corps d'une seule minute de course

Si vous avez du mal à vous motiver à enfiler vos baskets et à frapper le tapis roulant, voici quelques bonnes nouvelles. Selon de nouvelles recherches, courir pendant une minute par jour est lié à amélioration de la santé osseuse des femmes , réduisant le risque d'ostéoporose et de fractures.

L'étude a évalué plus de 2 500 femmes et celles qui ont fait de brèves périodes d'activité porteuse de poids de haute intensité (comme une course au rythme moyen pour les femmes préménopausées ou un jogging lent pour les femmes ménopausées) pendant une à deux minutes chaque jour avait une santé osseuse 4% meilleure que celles qui en faisaient moins d'une minute. Pour ceux qui pouvaient continuer à courir plus de deux minutes par jour, les résultats étaient encore meilleurs: 6 pour cent de meilleure santé osseuse par rapport à celle des participants qui ne faisaient pas d'exercice.

Même quelques minutes de course à pied présentent des avantages pour votre corps. (Bien que les chercheurs disent qu'ils ne peuvent pas être sûrs si l'activité physique à haute intensité a conduit à une meilleure santé osseuse ou si ceux qui ont une meilleure santé osseuse ont tendance à faire plus d'activité à haute intensité.) Si l'activité physique doit être effectuée quotidiennement pour récolter avantages ou si plus de minutes d'exercice sur une journée - et permettant des jours de repos - est meilleur pour la santé des os justifie des recherches plus approfondies.

En attendant, un moyen simple d'incorporer une course quotidienne d'une minute consiste à faire varier le rythme de votre marche. "Nous suggérons d'ajouter quelques étapes à la marche, un peu comme vous le feriez si vous couriez pour attraper un bus", a déclaré l'auteur principal, le Dr Victoria Stiles de l'Université d'Exeter.

Et si une meilleure santé osseuse n'était pas une raison suffisante pour accélérer le rythme, envisagez une autre les avantages que la course à pied peut offrir, comme un risque réduit de perte de mémoire, une meilleure humeur et une durée de vie encore plus longue.

Cela vous surprend-il que de tels une petite quantité d'exercice peut avoir des avantages pour la santé? Si vous êtes un coureur, avez-vous des conseils pour aider les débutants à courir dans une routine cohérente? Dites-le nous dans les commentaires!