Le poids moyen pour les exercices de presse à jambes

Beaucoup sont compétitifs par nature et aiment savoir où ils se situent par rapport aux autres amateurs de gym. Connaissez le poids moyen utilisé sur la presse jambes afin de voir où vous vous situez.

Le poids moyen qu'une personne peut soulever se mesure de deux manières. Une plage moyenne est basée sur votre poids corporel et l'autre est basée sur votre maximum d'une répétition. Ces deux méthodes sont nécessaires car les personnes plus légères pourront soulever beaucoup moins en moyenne que les personnes plus lourdes.

Il n'y a pas de "moyenne" selon le site Web Niveau de force. Par exemple, un homme de 150 livres au niveau débutant devrait être capable de presser environ 172 livres. S'il était un haltérophile d'élite qui pesait le même poids, il devrait être capable d'appuyer sur 791 livres.

Cela diffère également selon le sexe. Une femme de 150 livres qui débute dans le pressing devrait être capable de supporter 104 livres. Votre 1RM, ou maximum d'une répétition, est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever une fois avec une forme correcte. Si vous compensez ou avez besoin de l'aide d'un observateur, alors le poids est trop lourd et ne compte pas.

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Un moyen simple d'estimer votre 1RM est d'effectuer cinq à 10 répétitions de une presse à jambes avec le plus de poids que vous pouvez gérer, puis utilisez un calculateur de charge de poids pour estimer votre 1RM, selon Brian Mac. Cette méthode offre une gamme de poids afin que les blessures soient moins probables.

Si vous utilisez un poids de presse à jambes que vous pensez pouvoir soulever 10 fois et que vous vous fatiguez en fait avec moins de répétitions, vous pouvez simplement utiliser le nombre de répétitions que vous avez réellement peut effectuer pour le calcul.

Si vous pouvez faire une presse jambes avec 100 livres pour cinq répétitions, votre 1RM est de 120 livres, selon le calculateur de charge de poids en ligne gratuit de American Council on Exercise. Cependant, si vous pouvez appuyer 10 fois sur 100 livres, alors votre 1RM est de 141 livres.

Savoir si vous vous situez dans la moyenne d'un 1RM pour une presse à jambes est un test utile, mais cela ne vous dit pas combien vous devez soulever pour une série de répétitions multiples.

Un article d'Arnold Schwarzenegger pour Muscle