4 avantages des exercices des muscles abducteurs pour des fesses plus fermes

Si vous cherchez à construire un dos solide, il y a de fortes chances que vous vous concentriez sur votre grand fessier en faisant beaucoup de squats et de fentes. Cependant, le renforcement des muscles fessiers qui effectuent l'abduction de la hanche ou le mouvement de vos cuisses sur le côté raffermit également vos fesses.

Les muscles abducteurs stabilisent également votre bassin lorsque vous marchez ou que vous vous tenez sur un pied. Entre autres choses, vos muscles abducteurs de la hanche vous aident à marcher, courir, faire du sport, danser, monter et descendre d'une voiture et monter et descendre d'un vélo. Les exercices des muscles abducteurs aident à coordonner les mouvements, à améliorer la condition physique fonctionnelle, à améliorer la stabilité du tronc et à prévenir les blessures.

Les tâches quotidiennes nécessitent une coopération entre plusieurs groupes musculaires et articulations. Certains muscles créent le mouvement tandis que d'autres stabilisent votre corps. Selon la situation, vos abducteurs de hanche peuvent servir de moteurs ou de stabilisateurs.

Les principaux muscles abducteurs de la hanche sont les grand fessier, moyen fessier, petit fessier et tenseur du fascia lata. Lorsqu'un ou plusieurs de ces muscles sont faibles, votre stabilité abdominale en souffrira et votre bassin peut s'incliner d'un côté lorsque vous vous tenez sur un pied. Cela affectera votre capacité à marcher, courir, avancer ou faire des fentes. Des muscles abducteurs puissants améliorent la condition physique fonctionnelle et préparent votre corps à bien performer dans toutes les situations.

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Beaucoup de gens supposent que le noyau est composé uniquement du muscles abdominaux. Mais, alors que vos muscles abdominaux sont une partie essentielle du noyau de votre corps, votre noyau comprend techniquement tous les muscles de stabilisation du torse.

Par conséquent, les muscles de votre abdomen, de votre dos, de vos hanches et de vos épaules font tous partie du tronc et doivent travailler ensemble pour la stabilité du tronc. Les exercices des muscles abducteurs aident à améliorer la stabilité du tronc, ce qui améliore l'équilibre, la posture et le mouvement global.

Lorsque vos muscles abducteurs sont faibles, vous êtes plus susceptible de souffrir de blessures , surtout dans vos jambes. Les abducteurs de hanche faibles exercent plus de pression sur vos genoux, vos chevilles et vos pieds. Certaines blessures courantes que subissent les coureurs et les athlètes sont le syndrome de douleur fémoro-patellaire, qui provoque des douleurs autour de la rotule, et le syndrome de la bande iliotibiale (IT), qui prend naissance à l'extérieur de votre genou. et la hanche.

Selon une étude publiée en 2015 par International Journal of Science and Research, y compris les exercices d'abduction de la hanche dans la routine de réadaptation pour le syndrome de douleur fémoro-patellaire était plus efficace pour réduire la douleur globale que les exercices de renforcement qui se concentraient uniquement sur le genou.

Les exercices qui renforcent les muscles abducteurs de la hanche comprennent l'abduction latérale de la hanche, la hanche debout abduction, planches latérales et fentes latérales. Lorsque vous commencez à faire ces exercices, utilisez votre propre poids corporel. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter de la résistance sous forme de poids ou de bandes de résistance.

Les exercices qui vous obligent à vous équilibrer sur une jambe font également travailler les muscles abducteurs. Commencez par vous tenir sur un pied. Une fois que vous pouvez facilement vous équilibrer sur un pied, ajoutez des mouvements de l'autre jambe et de vos bras. Travaillez sur des fentes avant, des step-ups et des squats sur une jambe pour renforcer davantage vos muscles abducteurs. Dans le gymnase, la machine d'abduction de la hanche est une autre option pour renforcer ces muscles.

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