Les avantages des exercices d'élévation des jambes

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Les levées de jambes sont généralement effectuées en position allongée sur le sol ou suspendue à un menton -barre haute ou barre courbe surélevée. Chacun vous offre des avantages différents, mais tous contribuent à augmenter la force et la définition que vous voyez dans vos muscles abdominaux inférieurs.

Aucun n'est facile à réaliser pour les débutants ou ceux qui ont des abdominaux sous-développés. Cela peut prendre plusieurs mois et de nombreuses répétitions avant de commencer à voir les résultats.

Les levées de jambes sont plus bénéfiques lorsque vous les effectuez lentement. Le fait de balancer vos jambes d'avant en arrière crée un élan plutôt que de travailler les groupes musculaires ciblés, alors évitez de vous balancer.

En outre, suivez les élévations des jambes dans votre entraînement abdominal et abdominal avec des exercices qui font travailler le groupe musculaire opposé - le bas du dos, en particulier - et étirez-vous avant de passer à la partie suivante de votre entraînement.

Les muscles abdominaux inférieurs bénéficient principalement des soulèvements des jambes. Élévations des jambes suspendues, comme le démontre ExRx.net, fatigue abdominale inférieure et supérieure les muscles, tandis que les élévations des jambes au sol ciblent les abdominaux inférieurs difficiles à atteindre.

La répétition des deux exercices aide à augmenter la force et la définition que vous voyez dans vos abdominaux et le contrôle que vous avez sur vos muscles abdominaux. Changer la position de vos jambes de pliées à droites déplace l'objectif de l'exercice et sollicite différents muscles abdominaux.

La performance régulière des levées de jambes aide à réduire le risque de blessures au dos, de maux de dos et de maux de dos lors de l'exécution d'autres exercices ou d'activités de routine.

Bien que les muscles du dos ne soient pas au centre de l'exercice, tous les exercices abdominaux et abdominaux permettent de fournir un soutien accru au dos, comme l'explique Princeton University Athletic Medicinee. Parce que les abdominaux inférieurs sont au centre des levées de jambes, ces exercices soutiennent également le bas du dos et augmentent votre flexibilité et votre force.

Tous les types d'élévation des jambes augmentent la flexibilité, l'agilité et la force du fléchisseurs de la hanche. Les genouillères pliées et les jambes tendues nécessitent un mouvement de l'articulation de la hanche. Si vous avez de mauvaises hanches ou de l'arthrite, parlez à votre médecin de vos limites et recevez des conseils sur la meilleure façon d'effectuer cet exercice.

Lorsque vous effectuez des élévations de jambes tout en étant suspendu à une barre de traction ou lorsque vous vous soutenez au-dessus de la tête, comme sur un banc incliné pendant élévations pondérées des jambes inclinées — vous renforcez également votre adhérence.

Les élévations suspendues vous obligent à supporter le poids de tout votre corps avec vos mains pendant l'exercice, tandis que les élévations de jambes soutenues à l'aide d'une barre courbe vous permettent d'utiliser votre prise pour l'équilibre et soutien.

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