La meilleure combinaison d'entraînements pour la poitrine et les jambes

Combinez vos entraînements pour la poitrine et les jambes pour gagner du temps sans sacrifier un entraînement pour l'une ou l'autre partie de votre corps. Ce sont deux des régions de votre corps les plus difficiles à entraîner car les exercices ont tendance à être très fatigants.

Cependant, associer des exercices de poitrine et de jambe — lorsqu'ils sont conçus de manière appropriée — peut être intelligent. Les exercices de poitrine ne fatigueront pas vos jambes, et vice versa.

En règle générale, vous divisez les entraînements d'haltérophilie par partie du corps. L'avantage de les séparer de cette façon est que vous vous concentrez sur un groupe musculaire spécifique, que vous le frappez fort lors d'un entraînement et que vous le laissez récupérer pendant que vous passez à un autre groupe lors de l'entraînement suivant.

Les entraînements des jambes sont généralement effectués seuls car les muscles des jambes sont si gros et puissants. Les exercices de jambes les plus difficiles, comme le soulevé de terre, peuvent suffire pour une séance entière. L'ajout d'un entraînement thoracique à votre entraînement des jambes est éprouvant, c'est pourquoi vous ne pouvez pas faire trop d'exercices pour l'une ou l'autre partie du corps si vous les travaillez le même jour.

Trois exercices pour chacun suffisent pour stimuler la croissance musculaire et vous donner un entraînement difficile. L'avantage de combiner vos entraînements des jambes et de la poitrine est que cela vous fait gagner du temps. Heureusement, la plupart des exercices pour les jambes ne font pas travailler les mêmes muscles que les exercices pour la poitrine, ils n'interfèrent donc pas les uns avec les autres au fur et à mesure que votre entraînement progresse.

En savoir plus : L'importance de travailler Sortez vos jambes

Cette routine poitrine et jambes se concentre sur le renforcement de la taille et de la force musculaire. Vous utiliserez des paires d'exercices dans cet entraînement, où vous regrouperez deux exercices et les exécuterez dos à dos. Chaque paire aura un exercice pour la poitrine et une jambe afin qu'un groupe musculaire puisse se reposer pendant que l'autre travaille.

Pour chaque paire, vous ferez les exercices, vous reposerez pendant 90 secondes, puis répéterez pour trois séries de chaque exercice. Après cela, vous vous reposerez pendant deux à trois minutes avant de passer à la prochaine paire d'exercices.

Cette paire agit comme un échauffement pour vos épaules et vos hanches.

• Push-Up : effectuez trois séries de 10 pompes, les jambes droites ou les genoux pliés et au sol.
  
• Fentes de marche : tenez des haltères légers, de 5 à 30 livres, dans chaque main. Faites une fente en avant de huit pas sur chaque jambe, puis faites demi-tour et répétez dans la direction opposée. Lorsque vous faites une fente, abaissez votre genou arrière de manière à ce qu'il ne se trouve qu'à un pouce au-dessus du sol.
  

En savoir plus : Liste des exercices composés

Le Les exercices de développé couché avec haltères et de soulevé de terre sont parmi les meilleurs pour développer la force du haut et du bas du corps, respectivement.

• Développé couché : effectuez trois séries de 12 répétitions pour le développé couché. C'est l'un des meilleurs exercices de renforcement de la poitrine que vous puissiez faire, alors chargez-vous sur le poids pour rendre chaque série difficile.
  
• Soulevé de terre : il s'agit d'un exercice de jambes très éprouvant qui renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers. C'est un mouvement fort pour votre corps et vous pouvez soulever beaucoup de poids par rapport à d'autres exercices. C'est stressant pour votre corps de soulever autant de poids, c'est pourquoi vous devriez éviter de faire trop de répétitions. Faites trois séries de cinq répétitions pour cet exercice.
  

Ces mouvements sont plus isolés et se concentrent spécifiquement sur les muscles de la poitrine et des quadriceps.

• Dumbbell Fly : Isolez vos muscles pectoraux avec cet exercice avec haltères. Pour faire une mouche, vous ramenez vos bras sur votre poitrine, ce qui est l'action principale du grand pectoral, le plus gros muscle de la poitrine. Faites trois séries de 12 répétitions. Attention à ne pas utiliser trop de poids car cela peut irriter vos épaules.
  
• Split Squats : cet exercice est une fente stationnaire dans laquelle vous avez un pied en avant et un pied en arrière et laissez tomber votre genou arrière vers le sol. Tenez un haltère dans chaque main pour augmenter la résistance. La majeure partie du poids devrait être sur votre jambe avant. Faites trois séries de 10 répétitions.
  

Ce