Le meilleur équipement d'exercice pour l'ostéoporose

Si vous souffrez d'ostéoporose, vous pensez peut-être que l'exercice n'est pas sain pour vous. En fait, MayoClinic.com recommande l'exercice pour aider à réduire le risque de problèmes vertébraux et de fractures. Les personnes qui font de l'exercice ont tendance à avoir des os plus forts, ainsi que des muscles plus forts, ce qui aide à protéger vos os. Consultez votre médecin avant de commencer tout type d'exercice pour évaluer votre densité osseuse et votre forme physique globale.

A machine de curling pour biceps offre deux avantages pour vous. Tout d'abord, la machine étire doucement le haut de votre dos lorsque vous atteignez vos bras sur le rembourrage pour saisir la barre. L'étirement du haut du dos peut aider à réduire les fractures de compression dans la colonne vertébrale que l'ostéoporose peut causer. Ces fractures entraînent souvent une mauvaise posture, ce qui exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Deuxièmement, les boucles du biceps renforcent vos bras et engagent légèrement les muscles du haut du dos, ce qui en fait un exercice idéal.

Un rameur aide à cibler les muscles entre vos omoplates. Les muscles du haut du dos jouent un rôle important chez les personnes atteintes d'ostéoporose, car ils peuvent aider à réduire le stress sur les os et à préserver la densité osseuse. Assurez-vous de vous asseoir droit avec le dos droit et de n'utiliser qu'une légère résistance lorsque vous êtes sur le rameur pour la première fois. Le maintien d'un dos droit oblige les muscles du haut du dos à faire le travail. Seuls vos bras doivent bouger lors de l'exécution de cet exercice. Tirez le guidon vers votre section médiane, directement sous votre cage thoracique et expirez. Inspirez en revenant à la position de départ.

La machine de pulldown lat a une large barre qui permet de viser votre dos muscles sous plusieurs angles. Une poignée étroite met l'accent sur les muscles internes du dos, tels que les groupes musculaires longissimus thoracis et trapèze, tandis qu'une poignée plus large engage le latissimus dorsi, ainsi que les deltoïdes dans les épaules. Utilisez un poids léger au début et effectuez l'exercice lentement. Expirez en ramenant la barre vers le haut de votre poitrine. Tenez pour un compte et serrez vos muscles du dos. Relâchez ensuite et inspirez en ramenant la barre dans sa position de départ.

L'entraîneur elliptique est idéal pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Le mouvement de pédalage elliptique doux et continu de la machine élimine pratiquement tout choc, préservant ainsi vos os, vos muscles et vos articulations de l'usure. La plupart des vélos elliptiques sont dotés de poignées pour que vous puissiez également travailler le haut de votre corps. Les entraîneurs elliptiques fournissent un entraînement cardiovasculaire efficace qui engage également un certain nombre de vos groupes musculaires. Vous devriez essayer de travailler dans environ 20 à 30 minutes de cardio tous les jours, en plus de toute routine d'entraînement en force.