Les meilleures machines d'exercice pour les personnes de plus de 50 ans

L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association ont établi des lignes directrices pour les personnes âgées en 2007. La recommandation de base est de 30 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine avec une activité de renforcement musculaire pour vieillissement sain. Les personnes de plus de 50 ans peuvent tirer le meilleur parti de l'utilisation d'appareils de musculation qui ciblent des groupes musculaires spécifiques et réduisent le risque de blessure.

Les meilleurs exercices cardiovasculaires pour les personnes de plus de 50 ans ont tendance à être celles qui ne secouent pas le corps comme le vélo, la natation et la marche, selon l'American Council on Exercise. Le vélo couché a un dossier pour que le cycliste ait un support dorsal. Cela met les jambes à l'avant et fait travailler les gros muscles des jambes sans tension au dos. La plupart des gymnases ont à la fois des vélos droits et des vélos couchés dans leurs zones de machines cardio. Ils peuvent également être achetés pour un usage domestique.

Le tapis roulant est une autre machine cardiovasculaire qui ne secoue pas nécessairement le corps, tant que vous utilisez-le pour marcher plutôt que pour courir. Il peut être réglé pour n'importe quel rythme qui augmente la fréquence cardiaque. Il peut être varié pour les ascensions et adapté au niveau d'exercice de l'utilisateur. La marche est l'un des exercices aérobies recommandés par l'American Heart Association pour les personnes de plus de 50 ans.

Les personnes de plus de 50 ans qui ne pratiquent pas de musculation perdent 1/4 lb. de la masse musculaire chaque année, selon l'American Council on Exercise. La musculation peut améliorer la fonction et la masse musculaire même chez les personnes de 90 ans, selon la National Strength and Conditioning Association.

Les bascules Ab travaillent les muscles de base en renforçant les muscles du dos et abdominaux. Le rocker est une bonne option pour les personnes de plus de 50 ans car il soutient le dos et aide à contrôler le mouvement pour travailler uniquement les abdominaux et les muscles du dos.

L'équipement de résistance d'entraînement en circuit est conçu pour protéger les articulations, soutenir le corps et s'assurer que le groupe musculaire spécifique à exercer est ciblé. Plus de 50 utilisateurs profitent des appareils de musculation en construisant des muscles tout en gardant une forme correcte et en protégeant les articulations. Les appareils de musculation sont également une bonne option pour les personnes qui peuvent avoir des problèmes physiques tels que l'arthrite et un manque de flexibilité. Un équipement de musculation est utilisé en position assise, qui soutient le dos et garantit que l'exercice est effectué correctement.