La meilleure routine de sprint de vent de remise en forme

Lorsque vous êtes pressé par le temps mais que vous souhaitez tout de même obtenir un bon entraînement, l'entraînement au sprint peut être la solution idéale. Ce type d'entraînement est de haute intensité et n'est pas seulement exigeant physiquement, mais aussi mentalement. Plus vous vous entraînez vigoureusement, généralement plus vous brûlerez de calories. La meilleure routine de sprint au vent comporte plusieurs variables.

Quand vous faire des sprints, vous activez de nombreux muscles, articulations, ligaments et tendons. Entrer dans vos séances d'entraînement sans vous étirer peut augmenter vos chances de vous blesser. Évitez que cela ne se produise en faisant six à huit étirements dynamiques avant vos séances d'entraînement. Ceux-ci sont effectués en déplaçant votre corps à travers une gamme complète de mouvements. Effectuez des étirements tels que des croisements de bras, des cercles de bras, des flexions profondes des genoux, des rotations de camion, des touches alternées d'orteils, des rebonds de cheville et des balancements de jambe.

Une fois que vous avez terminé vos étirements, la prochaine chose que vous devez faire est un échauffement léger. Commencez par une marche rapide, puis courez légèrement et continuez à augmenter votre vitesse jusqu'à ce que vous ayez une légère transpiration et que votre fréquence cardiaque soit élevée. Cela augmente lentement la température de votre corps et détend davantage votre tissu conjonctif. Consacrez 5 à 10 minutes à votre échauffement.

La routine de sprint réelle est intense, mais de nature basique. L'essentiel n'est pas la vitesse à laquelle vous vous déplacez, mais l'effort que vous ressentez. Après avoir fait votre échauffement, exécutez environ 85 % d'effort maximum pendant 20 secondes. Utilisez le test de conversation pour évaluer cela. Vous ne devriez pas être en mesure de poursuivre une conversation à ce stade. Une fois que vous avez terminé votre sprint, réduisez votre intensité à environ 50 pour cent d'effort maximum pendant 40 secondes. Alternez d'avant en arrière pour le reste de votre entraînement et terminez par un léger jogging de récupération de la même manière que votre échauffement. Vous n'êtes pas non plus obligé de commencer par faire des sprints de 20 secondes. Si c'est plus confortable, faites vos sprints de 10 secondes chacun et augmentez progressivement vos temps à mesure que votre condition physique s'améliore. TMrendez vos combats de faible intensité deux fois plus longs que vos sprints. Vous avez également la possibilité de vous reposer complètement entre vos sprints.

Contrairement aux longues séances de cardio-training stables, les sprints au vent ne doivent pas être effectués sur des jours consécutifs en raison de leur intensité. Visez trois séances de 20 à 30 minutes par semaine en alternance. Cela n'inclut pas votre échauffement et votre récupération. Pendant vos jours de repos, tenez-vous-en au cardio à l'état d'équilibre ou faites de la musculation.

Bien que la course soit généralement associée aux sprints, vous n'êtes pas obligé d'utiliser cette forme d'exercice . Tout type de cardio convient tant que vous l'appréciez. Selon le site Web Spine-Health, le cardio à faible impact comme le vélo de groupe en salle, l'entraînement elliptique et les marches d'escalier est en fait plus doux pour le dos. Un vélo couché doté d'un siège baquet et d'un dossier est également une bonne option.

L'entraînement au sprint vous fait non seulement brûler une grande quantité de calories lorsque vous le faites, mais vous rencontrez également une dépense calorique élevée lorsque vous avez terminé. Ceci est communément appelé EPOC - consommation d'oxygène après l'exercice. En termes simples, plus vous vous entraînez dur, plus votre corps brûlera de calories lorsque vous aurez terminé. Des facteurs tels que votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire qui reviennent à la normale contribuent à ce métabolisme élevé. Lorsque vous faites des sprints, vous devez également contracter avec force vos abdominaux. Cela peut aider à tonifier votre abdomen sans même faire d'exercices spécifiques aux abdominaux.

Les routines de sprint du vent sont très intenses. Si vous débutez dans l'exercice ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de l'essayer.