Les meilleurs aliments à manger pour la perte de graisse dans les fesses et les hanches

Tout le monde a des "zones à problèmes" sur lesquelles il aimerait brandir une baguette magique. Malheureusement, seule une alimentation saine et un exercice régulier vous aideront à perdre de la graisse. Une alimentation efficace pour réduire les fesses et les cuisses est faible en calories et comprend des aliments riches en protéines et en fibres.

Quoi qu'il en soit vous l'avez peut-être lu, il n'y a pas d'aliments spécifiques qui rendent vos fesses plus petites. Manger uniquement des avocats ou de la soupe au chou ou boire des smoothies verts peut avoir des avantages à court terme, ou cela peut simplement vous donner faim et manquer d'autres nutriments que ces aliments ne contiennent pas.

Le régime le plus sain pour réduire les fesses et les cuisses comprend des aliments de tous les groupes alimentaires: fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et protéines. Ces aliments regorgent de nutriments pour garder votre corps et votre métabolisme fonctionner efficacement, et ils vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice au quotidien.

La clé est de maintenir le bon équilibre calorique. Ne pas manger suffisamment peut ralentir votre métabolisme , provoque des fringales et vous rend trop fatigué pour vous entraîner; mais manger trop - même des aliments sains - peut vous faire dépasser votre budget calorique pour la journée. Lorsque vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez en une journée, vous prenez du poids. Lorsque vous vous gardez dans un déficit calorique, vous brûlez de la graisse.

Cependant, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas repérer réduire; où vous perdez du poids en premier dépend de différents facteurs, y compris la génétique. Vous pouvez voir une perte de graisse dans vos bras ou votre visage avant de voir un bout et des hanches de coupe.

Bien qu'il n'y ait pas d'aliments spécifiques qui rendent vos fesses plus petites, certains les nutriments peuvent améliorer vos efforts et devraient figurer en bonne place dans votre alimentation pour réduire les fesses et les cuisses. La protéine fait partie de toutes les cellules et tissus de votre corps. Il joue un rôle dans la santé immunitaire, déclenche les réactions chimiques nécessaires pour exécuter tous les processus de votre corps et agit comme une hormone. Obtenir suffisamment de protéines est crucial pour un fonctionnement physiologique optimal et une bonne santé.

Lorsque vous essayez de brûler les graisses des fesses et des hanches, les protéines alimentaires peuvent avoir une importance accrue pour plusieurs raisons:

1. La protéine augmente le métabolisme

Votre corps dépense plus d'énergie pour décomposer et absorber les protéines qu'avec les deux autres macronutriments - les fibres et les graisses. Chaque fois que votre corps dépense de l'énergie, cela augmente votre taux métabolique ou le nombre de calories que vous brûlez. Cette augmentation du taux métabolique lors de la digestion est appelée effet thermique des aliments.

Selon un article dans Nutrition et métabolisme en novembre 2014, la digestion des protéines augmente la dépense énergétique de 15 à 30% par rapport au taux métabolique basal. Pour les glucides, l'augmentation est de 5 à 10% et pour les lipides, elle est de 3% ou moins.

2. La protéine est plus rassasiante

La satisfaction que vous ressentez pendant et après un repas est la satiété. Un repas rassasiant vous rassasie et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps qu'un repas moins rassasiant, dans lequel vous devez manger plus pour vous sentir rassasié et après quoi, vous pourriez bientôt avoir à nouveau faim. La protéine peut être plus rassasiante que d'autres nutriments car elle déclenche la libération de certaines hormones qui envoient au cerveau le signal que vous êtes rassasié et satisfait. Cela peut vous aider à arrêter de manger plus tôt et à prolonger les périodes entre les repas.

3. Les protéines maintiennent la masse musculaire tout en suivant un régime

Lorsque vous êtes en déficit calorique, votre corps a besoin de trouver d'autres sources d'énergie en l'absence d'un apport immédiat de votre alimentation. Idéalement, il exploiterait immédiatement vos réserves de graisse; cependant, ce n'est pas ainsi que fonctionne la perte de poids.

En fait, au début d'un programme de perte de poids, votre corps peut principalement brûler les glucides et les protéines stockés à partir des tissus maigres, selon une revue publiée en mars 2014 dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique . Par conséquent, obtenir suffisamment de protéines peut contrebalancer une partie de la perte musculaire qui peut survenir pendant un régime.

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