Les meilleurs exercices d'avant-bras

Alors que l'haltérophilie générale et l'entraînement du haut du corps feront travailler vos avant-bras, certains exercices se concentrent uniquement sur les avant-bras. Bien sûr, le « meilleur » exercice dépend de ce que vous voulez atteindre, qu'il s'agisse de flexibilité, de volume ou de tonus. Les exercices d'avant-bras se divisent en deux types principaux : les exercices des fléchisseurs et les exercices qui font travailler les extenseurs. Vous utilisez les muscles fléchisseurs lorsque vous enroulez votre main vers l'intérieur de votre poignet et les muscles extenseurs lorsque vous vous déplacez dans la direction opposée.

Un L'un des exercices d'avant-bras les plus simples et les plus efficaces est la flexion du poignet avec haltères. Vous pouvez effectuer l'exercice assis, les bras appuyés sur les cuisses et pointés vers l'extérieur. Tenez une barre par le dessous avec vos paumes vers le haut et laissez vos mains retomber sur le bord de vos genoux, à environ 4 pouces l'une de l'autre. Gardez vos bras en position et recourbez la barre en déplaçant uniquement vos poignets. Cela fait travailler les muscles fléchisseurs.

Faire le curl du poignet paume vers le bas en s'agenouillant sur un banc est la meilleure façon de développer les muscles du dessus et de l'extérieur de votre avant-bras. Pour cela, vous devez positionner un poids d'haltères devant un banc d'entraînement. Agenouillez-vous derrière le banc et penchez-vous dessus avec votre ventre. Tenez la barre en pronation avec vos paumes vers le bas. Soulevez la barre et posez vos avant-bras sur le banc. Tirez la barre vers votre poitrine en utilisant uniquement vos poignets. Cela fait travailler vos muscles extenseurs. Expirez lorsque vous soulevez et inspirez lorsque vous descendez.

L'utilisation d'haltères vous permet de vous concentrer sur un bras à la fois, en passant plus de temps sur votre côté le plus faible. Le curl du poignet nécessite un banc solide. Asseyez-vous avec le banc entre vos jambes et penchez-vous pour que votre avant-bras repose sur le banc avec votre main juste au-dessus du bord. Tenez l'haltère dans cette main. Tirez l'haltère vers votre coude, mais gardez votre bras immobile. Pour travailler vos muscles extenseurs de l'avant-bras, amenez votre bras à environ 90 degrés pour maintenir l'haltère sur le côté du banc avec la paume vers le bas. C'est la boucle inversée du poignet.

L'endurance de l'avant-bras est quelque chose que les athlètes tels que les grimpeurs, les nageurs ou les boxeurs doivent développer . Le site Internet Indoorrockclimbing.com suggère qu'une routine suspendue est l'un des meilleurs exercices d'avant-bras pour développer l'endurance. Vous aurez besoin d'une barre de traction suffisamment haute pour que vos jambes ne touchent pas le sol. Commencez par vous accrocher avec les deux bras, puis abaissez un bras et secouez-le. Changez de bras après cinq secondes. Faites-le aussi longtemps que vous le pouvez avant de vous fatiguer.