Le meilleur exercice d'haltères lat

L'exercice des muscles latéraux donne à votre dos une forme plus large et plus définie. Il y a deux types courants d'exercices incorporant les lats: ceux dans lesquels vous travaillez le poids perpendiculairement à votre corps - comme des rangées - et ceux dans lesquels vous travaillez le poids verticalement en ligne avec votre corps, comme les pulldowns lat. Les rangées peuvent être faites avec des haltères et sont extrêmement efficaces pour renforcer et construire le latissimus dorsi.

Le latissimus dorsi , plus communément appelé "lats", est le plus grand et le plus large des trois principaux muscles du dos. Il compose le triangle de vos hanches à vos épaules. Ces muscles se trouvent sur la partie centrale de votre dos de chaque côté, allant du haut de votre bassin, de la colonne vertébrale inférieure et des côtes inférieures jusqu'à votre omoplate et l'os de l'humérus dans le haut du bras.

Les lats étendent votre bras droit derrière vous, tournez votre bras vers votre corps et amenez votre bras dans votre côté. Quand ils sont entraînés, ils provoquent l'effet en forme de V souhaité qui aide à faire paraître la taille plus petite.

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Le dumbbell bent-over row est un exercice composé qui cible tout le dos et utilise le latissimus dorsi comme muscle synergique - avec le trapèze, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs et grand pectoral.

COMMENT FAIRE: Tenez-vous à côté d'un banc plat et agenouillez-vous dessus avec votre genou droit et votre main droite reposant sur le banc. Ramassez l'haltère du sol avec votre main gauche dans une prise en main. Tirez l'haltère sur le côté jusqu'à ce qu'il touche vos côtes ou jusqu'à ce que le haut de votre bras soit juste au-delà de l'horizontale.

Étendez votre bras vers le sol jusqu'à ce qu'il soit presque droit de terminer une répétition. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions.

Le haltère couché exercice de ligne cible également l'ensemble du dos et utilise les lats comme muscles synergiques - avec le trapèze, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et le grand pectoral .

COMMENT FAIRE: Allongez-vous face contre terre sur un banc surélevé et positionnez les haltères de sorte qu'ils soient sous le banc. Gardez vos jambes droites pour que vos orteils reposent sur le sol. Saisissez les haltères dans une prise en main et tirez-les sur vos côtés jusqu'à ce que votre bras soit juste au-dessus de l'horizontale. Ramenez les poids vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient droits et vos épaules tendues vers le bas.

Ceci termine une répétition. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions.

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Si vous débutez, commencez par un poids léger. Choisissez un poids qui offre un défi mais qui n'est pas si lourd que vous ne pouvez pas terminer l'ensemble sous une forme appropriée. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de musculation, en particulier si vous avez des blessures ou des problèmes de santé préexistants. Si vous ressentez de la douleur à tout moment pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.