Le meilleur exercice de taille sans aucun équipement

De nombreuses personnes souhaitent réduire leur graisse, remettre leur jean préféré ou se sentir à l'aise d'enlever leur chemise. Mais couper votre tour de taille est plus important que ces seuls objectifs. La graisse viscérale, la graisse qui se trouve au plus profond de votre ventre, est particulièrement nocive pour votre santé.

Avec un exercice approprié, vous pouvez affiner votre tour de taille et vous débarrasser de cette graisse abdominale profonde. Et voici la meilleure partie : vous n'avez pas besoin d'équipement de gym coûteux ou de ce gadget étrange que vous avez vu lors d'un publi-reportage la nuit dernière.

En plus de suivre vos repas sur MyPlate, la clé d'une taille fine est perdre de la graisse corporelle et développer la force de votre cœur avec les bons exercices.

Exercice d'intensité modérée, à l'état d'équilibre, comme la marche , est une excellente forme d'exercice que tout le monde peut faire. Peu importe votre âge ou votre condition physique, l'exercice à l'état d'équilibre peut vous aider à perdre de la graisse et à affiner votre taille. Vous n'avez pas besoin de courir non plus. Les exercices à faible impact, tels que la marche rapide, la danse ou la natation, peuvent tous fonctionner.

Mais un effort modéré et à faible impact n'est peut-être pas la stratégie la plus efficace. Pendant des années, l'exercice d'intensité modérée sur une longue durée a été le roi de la perte de graisse. Ceci était basé sur une "zone de combustion des graisses" qui s'est avérée moins efficace que d'autres modalités d'entraînement.

Idéalement, les entraînements à l'état d'équilibre d'intensité modérée devraient durer environ 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine pour faire bouger la graisse du ventre.

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L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, prend de l'exercice aérobie et de la graisse perte au niveau suivant. L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de le faire est le sprint. Un entraînement de sprint est relativement court, mais il est intense. Ne négligez pas l'échauffement avec quelques minutes de jogging léger, suivi de quelques exercices au poids du corps comme des squats, des pompes et des fentes.

Pour l'entraînement, sprintez pendant 15 secondes, puis reposez-vous pendant 45 secondes. Répétez cet intervalle de sprint/repos six à 10 fois, selon votre niveau de forme physique. Après vos intervalles, rafraîchissez-vous et étirez-vous pendant quelques minutes.

Le HIIT est populaire car c'est une stratégie extrêmement efficace pour perdre du poids. En raison de la forte intensité du HIIT, votre corps souffre d'un déficit en oxygène, déclenchant ce que l'on appelle l'excès de consommation post-oxygène (EPOC).

Selon un article de février 2014 publié dans la revue Physiologie Appliquée, Nutrition et Métabolisme, l'entraînement par intervalles à haute intensité laisse votre corps épuisé et régule à la hausse l'apport d'oxygène jusqu'à 24 heures après la l'achèvement de l'exercice. Pendant ce temps, votre métabolisme reste élevé, vous aidant à brûler plus de graisse corporelle.

La mauvaise nouvelle est que des centaines et des centaines de crunchs ne brûleront pas la graisse du ventre , donnez-vous une taille plus fine ou révélez un pack de six. Mais voici la bonne nouvelle : d'autres exercices de taille peuvent aider à développer une section médiane plus forte qui sera impressionnante une fois que vous aurez perdu de la graisse.

Pierre Francis du Biomechanics Lab de l'Université d'État de San Diego a classé les crunches inversés, les crunches verticaux des jambes et la manœuvre à vélo comme les exercices les plus efficaces pour stimuler les muscles de l'abdomen.

Effectuez 10 répétitions de chacun de ces exercices d'une manière non-stop, semblable à un circuit. Après un tour continu, reposez-vous pendant environ 90 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous ayez fait un total de quatre tours.

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Il existe plusieurs façons de réduire votre tour de taille, avec ou sans équipement. N'oubliez pas que le succès réside dans l'exécution impitoyable des bases. Au-delà de suivre les exercices de taille énumérés ci-dessus, il est important d'avoir une alimentation bien équilibrée axée sur la création d'un déficit calorique pour perdre de la graisse.

Il existe différents outils et formules pour suivre vos calories, comme MyPlate de Livestrong. Pour déterminer vos besoins caloriques pour perdre du poids, entrez simplement votre âge, votre poids actuel, votre objectif de perte de poids, votre taille et votre sexe, et vos besoins sont déterminés en quelques secondes. Entre les bons types d'exercices et les conseils diététiques de MyPlate, vous aurez à la fois les gestes de perte de graisse et le régime pour affiner votre tour de taille.