Le meilleur programme d'haltérophilie pour un lutteur

Les lutteurs de tous niveaux ont besoin de force et d'endurance musculaire lorsqu'ils montent sur le tapis. Un lutteur doit avoir un programme d'haltérophilie efficace à la fois pendant l'entraînement et hors saison. La conception du programme devrait favoriser la force fonctionnelle qui améliore la capacité d'un lutteur à saisir et à lancer son adversaire.

Entraîneur de lutte et propriétaire du Grappler's Gym, Mike Fry, déclare que de nombreux jeunes lutteurs se font une mauvaise idée de l'haltérophilie dans les magazines de musculation. Ces magazines décrivent des programmes d'entraînement qui renforcent la masse musculaire, mais font relativement peu pour améliorer l'endurance de la force dans tout le corps. En effet, ces programmes intègrent souvent des appareils de musculation qui isolent les muscles. Fry préconise l'utilisation de poids libres tels que des haltères, des haltères et des kettlebells pour un programme d'haltérophilie de lutte, car ils exigent que le lutteur utilise de nombreux groupes musculaires différents pour l'équilibre et la force plutôt que seulement les principaux groupes qu'il entraîne.

Pendant la morte-saison, un lutteur doit se concentrer sur le renforcement de la puissance grâce à des exercices de levage essentiels tels que comme le développé couché, les squats et le soulevé de terre. Ces exercices sont les meilleurs disponibles pour développer la puissance dans le haut du corps, les jambes et le bas du dos, respectivement. Chaque séance de musculation que le lutteur entreprend devrait tourner autour de l'un de ces exercices, puis utiliser des ascenseurs de soutien tels que la presse à haltères, les fentes ou les nettoyages de kettlebell pour compléter le programme.

L'objectif du programme d'haltérophilie d'un lutteur est de développer l'endurance de puissance, ce que le physiologiste du sport Phil Davies définit comme la capacité d'exercer des contractions de force quasi maximales d'un muscle à plusieurs reprises sur une période de temps prolongée. Pour atteindre ce type de résultat, un lutteur charge un exercice avec 50 à 70 pour cent de sa capacité de levage maximale et doit ensuite effectuer entre 15 et 30 répétitions. Chaque séance d'haltérophilie doit être composée de deux à quatre exercices différents, qui sont effectués pour un maximum de quatre séries chacun.

Une fois la saison de lutte en cours, un lutteur modifie son objectif d'entraînement à partir du poids place aux exercices de lutte et à l'endurance cardiovasculaire. Cependant, ces exercices ne maintiendront pas la puissance musculaire qui a été construite pendant la morte-saison. Fry déclare que pendant la saison, le lutteur ne devrait pas faire de musculation plus de quatre fois par semaine, sinon il risque de trop s'entraîner. Par conséquent, les séances d'haltérophilie pendant la saison devraient être plus légères et se concentrer sur l'entraînement de mouvements spécifiques. Les exercices utilisant des haltères ou des kettlebells sont plus faciles à adapter à ce type d'entraînement que les haltères.