Les meilleurs exercices de perte de poids pour toute personne de plus de 50 ans

Si vous cherchez des exercices de perte de poids spécifiques aux personnes de plus de 5 ans, nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles. Nous allons commencer avec le mauvais ...

A mai 2015 JAMA une étude montre que près de la moitié des personnes de plus de 60 ans souffrent du syndrome métabolique, ce qui signifie qu'elles sont plus à risque de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral et diabète.

La bonne nouvelle? Vous pouvez absolument prévenir le syndrome métabolique et "il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice", explique Caley Crawford, directrice de l'éducation à Row House , un studio de remise en forme boutique avec des emplacements dans tout le pays. "Des personnes d'âge moyen entrent dans notre studio qui n'ont jamais travaillé, et en quatre mois, elles rament un semi-marathon."

L'exercice est encore plus efficace lorsqu'il est associé à une alimentation saine. Téléchargez l'application MyPlate pour suivre votre calories consommées et brûlées pour une image complète de votre état de santé général.

Cela dit, il y a des difficultés à faire évoluer votre condition physique après l'âge de 50 ans: les femmes et les hommes subissent à cet âge une perte de tissu maigre liée à l'âge, entraînant un métabolisme plus lent et une augmentation de la graisse corporelle.

En savoir plus: Les meilleurs exercices de base pour les personnes âgées

C'est pourquoi votre objectif principal devrait être de vous concentrer sur tout ce que vous pouvez pour maintenir et développer vos muscles. Cela améliorera non seulement votre métabolisme, mais il préparera votre corps au vieillissement le plus sainement possible.

Ici, les quatre catégories d'exercices dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et en forme à tout âge, plus la fréquence à laquelle vous devez faire chaque type d'entraînement.

Non seulement marcher est un moyen pratique de perdre du poids puisque vous n'avez pas besoin d'appartenir dans un gymnase ou investir dans un équipement spécial, c'est aussi un exercice idéal pour les personnes âgées car il est doux pour vos articulations et aidera à garder votre cœur et vos os forts. Une personne de 155 livres brûle 149 calories en marchant à un rythme lent (3,5 mph) pendant une demi-heure, selon Harvard Health Publishing . Augmentez le rythme à 4 mph, et la même personne brûle 167 calories.

Bien sûr, la course à pied brûle plus de calories en même temps, mais la marche est un entraînement accessible et à faible impact qui fonctionne pour la plupart des gens. (Points bonus pour la marche dans la nature: passer du temps à l'extérieur a une tonne avantages physiques, sociaux et émotionnels .)

En savoir plus: Comment brûler plus de calories et perdre du poids en marchant

Soulever des poids vous aide non seulement à brûler les graisses, mais aussi les amplis améliorez votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes telles que faire l'épicerie, monter les escaliers et faire d'autres tâches ménagères. Soulever des poids est essentiel car nous perdons tous un à deux pour cent de notre force musculaire chaque année, selon un étude Journal of Physical Therapy Science .

"L'entraînement en résistance avec des poids libres est essentiel pour perdre du poids", explique Lynn Montoya, une formatrice certifiée ACE et propriétaire de Lynn Montoya Fitness dans le comté d'Orange, en Californie. "De plus, des muscles forts des jambes et des hanches réduisent votre risque de chute, une cause de handicap considérable chez les personnes âgées."

Pour soulever des débutants, Montoya suggère un entraînement en force au moins deux fois par semaine, avec des séances d'entraînement réparties entre les exercices du haut du corps un jour et le bas du corps l'autre. Astuce: évitez les machines de résistance et continuez à augmenter le poids que vous soulevez dès que cela devient facile.

En savoir plus: Routine de poids libres pour les débutants

"Beaucoup de personnes âgées ont tendance à utiliser uniquement des appareils de musculation, mais je recommande d'utiliser des poids libres car ils nécessitent un équilibre et favorisent une plus grande activité des muscles stabilisateurs des articulations", explique Montoya.

Non seulement le yoga renforce vos muscles mais il augmente également votre flexibilité. Un autre avantage: s'étirer et respirer profondément pendant le yoga aide à réduire les hormones de stress qui contribuent à la graisse du ventre, un problème courant pour toute personne de plus de 50 ans. Et puisque le yoga réduit les niveaux de stress, il a également le potentiel d'améliorer vos habitudes alimentaires globales (moins de stress alimentaire !), encourageant la perte de poids.

En effet, un novembre 2016 Journal of Clinical