Le meilleur régime de musculation pour les femmes en surpoids

Cela peut être votre première tentative de perte de poids ou la suivante d'une série de nombreuses - en tant que femme en surpoids, il peut sembler impossible de trouver quelque chose qui fonctionne et avec lequel vous pouvez vous en tenir. Cela ne vous a peut-être jamais traversé l'esprit, mais la musculation peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à réussir vos efforts de perte de poids. L'un des meilleurs programmes de musculation pour les femmes en surpoids est l'entraînement en circuit, qui combine intelligemment l'entraînement en force avec le travail cardiovasculaire.

L'entraînement en circuit est un programme de musculation qui consiste à effectuer une série d'exercices présélectionnés l'un après l'autre avec peu ou pas de repos entre les stations. Ce type d'entraînement implique généralement un nombre élevé de répétitions avec des poids inférieurs et cible tous les principaux groupes musculaires en un cycle continu. L'entraînement en circuit peut être effectué avec des haltères, des bandes de résistance, des appareils d'exercice, du poids corporel ou une combinaison de ceux-ci.

La musculation en elle-même n'est pas un gros brûleur de calories, ce qui est nécessaire pour le poids perte. Cependant, lorsqu'il est effectué dans un style d'entraînement en circuit, vous ajoutez une composante cardiovasculaire, qui est l'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories. Avec ce type d'entraînement, vous obtenez les avantages musculaires de la musculation et les avantages de la perte de poids de l'entraînement cardiovasculaire combinés en un seul entraînement qui vous fait gagner du temps. Un avantage musculaire comprend une masse musculaire supplémentaire, qui, selon l'American Council on Exercise, augmente votre taux métabolique, ce qui facilite l'atteinte et le maintien d'un poids santé.

Votre programme d'entraînement en circuit consistera en six à 15 exercices alternant entre et les mouvements du bas du corps. Le seul repos entre les exercices devrait être le temps qu'il vous faut pour passer d'une station à l'autre, idéalement moins de 30 secondes. Le court temps de repos vous donnera un entraînement cardio pendant que vous sollicitez vos muscles. Un exemple d'entraînement comprend 12 répétitions de chacun des exercices suivants, presse thoracique, squats, rangée penchée, planche de 30 secondes, fentes, presse à épaules, extension des jambes, flexion des biceps, flexion des jambes, extension des triceps, craquements à vélo et rangées verticales.

L'entraînement en circuit doit être effectué deux à trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les entraînements. Commencez par un cycle du circuit, en progressant jusqu'à deux à quatre au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore. Effectuez 10 à 25 répétitions de chaque exercice, selon la quantité de poids que vous utilisez. Un poids plus léger permettra plus de répétitions tandis qu'un poids plus lourd limitera le nombre de répétitions avant que la fatigue ne s'installe.

Bien qu'un régime de musculation efficace puisse vous aider à perdre du poids, une alimentation malsaine de graisse, de sucre et d'aliments transformés sabotera même vos meilleurs efforts. Complétez tout votre travail acharné avec un régime alimentaire riche en aliments nutritifs, notamment des légumes, des fruits, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des noix et des sources de protéines maigres. Évitez de trop manger et de trop manger, qui peuvent tous deux avoir des effets néfastes sur vos efforts de perte de poids.