L'effet de la température de l'eau sur les nageurs

Les gens nagent pour des sports de compétition, comme un événement olympique, ainsi que pour des exercices et des loisirs aérobies. Comme pour les autres exercices aérobies, comme la course à pied, la température de votre corps, les niveaux d'hydratation et le taux de transpiration sont affectés par l'intensité de votre exercice et la température de l'air, mais la température de l'eau dans laquelle vous nagez peut affecter votre durée et vos performances de nage. Apprendre comment votre corps réagit aux différentes températures de l'eau peut vous aider à éviter les conditions dangereuses lorsque vous nagez.

Quand vous entrez dans l'eau froide, vos vaisseaux sanguins s'élargissent pour permettre au sang chaud d'augmenter la température de votre corps. Votre corps finira par fermer les vaisseaux sanguins pour maintenir votre température corporelle centrale et empêcher les organes de s'arrêter. Le corps ne peut pas limiter le flux sanguin pendant longtemps, donc vos vaisseaux sanguins rouvrent, ce qui augmente le risque de circulation de sang froid vers vos organes et conduisant à une hypothermie. Tout ce qui est en dessous de 60 degrés Fahrenheit sans combinaison peut entraîner des frissons ou des chocs froids. La sévérité des symptômes dépend de votre tolérance aux températures froides, selon le National Center for Cold Water Safety.

Nager dans une eau trop chaude - plus de 90 degrés Fahrenheit - peut entraîner une surchauffe et un épuisement - en particulier lorsque vous vous exercez en nageant plusieurs tours ou en faisant un marathon. L'eau chaude augmente la température de votre corps, ce qui augmente également votre taux de transpiration et accélère la déshydratation. Votre corps essaie de se refroidir grâce à la sueur pour réguler la température de votre corps. Une transpiration abondante peut entraîner un déséquilibre des électrolytes, ce qui peut affecter la mobilité musculaire. La natation en eau libre dans les climats chauds peut vous exposer à des températures de l'eau trop chaudes, ce qui peut provoquer des spasmes musculaires et une fatigue intense. USA Swimming note que parfois une eau plus chaude peut être appropriée, comme pour la thérapie aquatique, mais des activités comme celle-ci sont supervisées et ne se font pas très longtemps.

L'eau chaude à environ 90 degrés Fahrenheit peut augmenter votre métabolisme et votre vitesse lorsque la natation, mais une température plus fraîche de 70 degrés Fahrenheit est plus sûre pour la natation parce que le corps peut mieux s'adapter à des températures plus froides que l'eau chaude, selon une étude de 1993 publiée dans le "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness." Nager dans de l'eau plus froide vous permet également de nager plus longtemps sans risque d'épuisement lié à la chaleur. Cependant, nager dans de l'eau suffisamment froide pour vous faire frissonner peut éventuellement conduire à une hypothermie. Lorsque vous nagez dans des températures chaudes, comme une vague de chaleur dans des eaux libres, maintenez votre niveau d'effort bas ou nagez pendant de courtes durées pour éviter l'épuisement par la chaleur.

La température de l'eau idéale pour la baignade varie en fonction de votre activité. Généralement, plus votre activité aérobie est intense, plus la température de l'air doit être basse. USA Swimming déclare que les températures de l'eau de 82 degrés Fahrenheit et plus frais sont idéales pour la natation de compétition et la natation à haute intensité; la température de l'air doit être comprise entre 78 et 80 degrés Fahrenheit. Pour la natation récréative et l'exercice modéré, une eau de 86 à 88 degrés est optimale, tandis que la température de l'air doit être comprise entre 82 et 84 degrés Fahrenheit. Pour éviter une température dangereuse de l'eau ou de l'air, nagez lorsque la piscine est surveillée par un professionnel du fitness aquatique et demandez quand la température de la piscine conviendrait à votre activité.