Effets corporels de l'arrêt de l'haltérophilie

L'arrêt d'un programme d'haltérophilie entraîne un désentraînement défavorable ou la perte d'adaptations à l'entraînement telles que l'amélioration de la force ou de la taille des muscles. Les avantages pour la forme physique obtenus au cours d'années d'haltérophilie diminuent plus lentement que ceux obtenus au cours de deux à six mois de musculation. Cependant, des facteurs de désentraînement surviennent dans la semaine suivant l'inactivité. Comprendre les résultats du désentraînement permet de prendre des décisions éclairées en matière de remise en forme.

Vos muscles deviennent sensiblement plus petits après avoir arrêté l'haltérophilie. En fait, les personnes qui ont acquis de grandes quantités de muscle avec l'entraînement subissent une plus grande perte de masse musculaire avec le désentraînement. Chaque muscle contient des milliers, voire des millions, de fibres musculaires microscopiques. Avec le désentraînement, le diamètre de vos fibres diminue, ce qui entraîne une réduction visible de la taille au fil du temps.

Les fibres musculaires individuelles possèdent des protéines contractiles appelées actine et myosine. Pendant le mouvement musculaire, les fibres musculaires glissent les unes sur les autres lorsque l'actine et la myosine se connectent aux fibres environnantes et se tirent l'une contre l'autre. De plus, l'haltérophilie produit de l'actine et de la myosine supplémentaires le long de chaque fibre musculaire. Cependant, à mesure que vos muscles deviennent plus petits avec le désentraînement, votre quantité de protéines contractiles diminue et votre force diminue.

La puissance musculaire combine vitesse et force. Par exemple, la puissance détermine votre vitesse et votre force lorsque vous balancez une batte de baseball ou un développé couché de 100 livres. L'haltérophilie augmente la puissance de plusieurs façons. Par exemple, l'entraînement en force améliore la communication entre votre cerveau et vos muscles, permettant une plus grande activation de vos fibres musculaires à un rythme accéléré. En plus de la perte de volume musculaire, le désentraînement supprime certains avantages neurologiques ou cérébraux de l'entraînement, entraînant une réduction de la puissance musculaire.

Au fur et à mesure qu'un muscle se contracte pendant un exercice d'haltérophilie, les vaisseaux sanguins de votre muscle au travail se contractent . En conséquence, votre cœur doit pomper avec plus de force pour un flux sanguin adéquat à travers les vaisseaux comprimés. En quelques mois de musculation hebdomadaire, l'épaisseur musculaire de l'une des quatre cavités cardiaques, connue sous le nom de ventricule gauche, augmente, entraînant un muscle cardiaque plus fort. Cependant, le désentraînement annule les gains musculaires dans votre cœur et ramène la force cardiaque à votre niveau d'avant l'entraînement.

La composition corporelle divise votre poids corporel total en masse grasse ou sans graisse. Généralement, la composition corporelle se lit comme le pourcentage de votre poids composé de graisse, également connu sous le nom de pourcentage de graisse corporelle. Par exemple, une personne de 200 livres avec 50 livres de graisse corporelle détient un pourcentage de graisse corporelle de 25 %. Dans le cas probable où la perte musculaire se produit alors que les dépôts de graisse augmentent ou restent les mêmes pendant le désentraînement, votre pourcentage de graisse corporelle augmente après la fin d'un programme d'haltérophilie.