La formule pour calculer la masse grasse &; La masse musculaire maigre

La façon la plus précise de mesurer la masse musculaire est d'abord de déterminer votre masse grasse. Il n'y a que quelques options de test qui sont vraiment précises, mais elles ont tendance à être coûteuses et difficiles d'accès. Il existe des formules moins précises qui peuvent être un peu erronées, mais elles peuvent tout de même vous donner une idée de votre rapport muscle/graisse.

Au lieu de Essayez de déterminer votre masse musculaire, ce qui peut être difficile, il est préférable de vous concentrer sur la masse corporelle maigre ou la masse sans graisse. Les deux sont très similaires.

La masse corporelle maigre est le poids des os, des organes, de la peau, des muscles et de l'eau dans votre corps. Environ 2 à 3 % de cette quantité provient de la graisse chez les hommes et 5 à 8 % chez les femmes. D'autre part, mesurer la masse sans graisse signifie retirer complètement toute la graisse et ne mesurer que ce qui reste.

Trouver votre véritable masse musculaire est extrêmement difficile car vous devez ensuite séparer le poids des muscles du poids des organes, des os, de l'eau et de la peau. Gardez à l'esprit que le poids de vos os ne change pas très rapidement.

Le poids de votre peau et de vos organes ne change pas beaucoup non plus. Par conséquent, vous pouvez mesurer le changement de masse musculaire en mesurant votre masse maigre en deux points distincts.

En savoir plus : Qu'est-ce que un IMC réaliste pour quelqu'un de sportif ?

La première et la moins précise méthode de mesure est appelée IMC, qui signifie indice de masse corporelle. C'est un nombre qui est simple à comprendre, c'est pourquoi il est si souvent utilisé dans des environnements au rythme rapide comme un cabinet de médecin. Tout ce que vous avez à faire est de diviser votre poids corporel en kilogrammes par votre taille en mètres carrés, selon le Centers for Disease Control.

Bien qu'il soit utile pour certaines choses, l'IMC n'est pas fait pour mesurer un rapport muscle/graisse. Vous aurez besoin d'une mesure un peu plus précise pour cela.

L'une des méthodes les plus courantes est le test des plis cutanés. À l'aide de gros étriers, vous pincez la graisse à trois endroits différents du corps et branchez les résultats dans une équation qui vous donne une estimation de votre graisse corporelle.

Les trois sites à mesurer pour les hommes, selon un article de ACE Fitness, sont :

• Coffre
• Abdomen
• Cuisse

Pour les femmes, les sites sont :

• Triceps
• Suprailiac (juste au-dessus de l'articulation de la hanche)
  
• Cuisse

Il existe également une version du test sur sept sites, mais une étude d'octobre 2015 publiée dans la physiologie clinique et l'imagerie fonctionnelle montrent que les deux tests sont égaux en termes de précision. /p>

Vous pouvez trouver une calculatrice en ligne pour le test de pli cutané sur trois sites sur le site Web d'ACE Fitness. Tout ce que vous avez à faire est d'entrer votre âge, votre poids et votre sexe, puis cela indiquera votre masse grasse et votre masse maigre en poids.

L'analyse de l'impédance bioélectrique utilise les éléments naturels de votre corps pour déterminer votre taux de graisse corporelle. Cette option est généralement plus chère que la mesure des plis cutanés, mais elle est plus précise, même si ce n'est pas le test le plus précis.

Pour ce test, vous devez soit vous tenir debout sur une balance qui a une plaque métallique sous chaque pied, soit saisir un appareil portable qui a des plaques métalliques sous les mains. Un léger signal électrique, que vous ne ressentirez même pas, est envoyé à travers votre corps à une vitesse fulgurante, et la machine lit ce qui sort.

L'eau dans votre corps conduit l'électricité, explique une revue de juin 2014 publiée dans Capteurs. Cependant, la graisse ne conduit pas l'électricité. La machine reçoit un signal électrique atténué et mesure à quel point il a changé au fur et à mesure qu'il traversait votre corps.

L'impédance bioélectrique est plus précise que la mesure des plis cutanés, selon le document de recherche de Sensors, car elle ne repose pas sur un être humain . L'appareil fait tout le travail. Cela élimine le risque de mesures inexactes en raison d'une erreur humaine.

Cependant, c'est loin d'être parfait. Par exemple, la quantité d'eau que vous buvez le matin peut fausser les résultats. Il est recommandé de jeûner pendant huit heures avant un test d'impédance bioélectrique, selon l'examen dans Capteurs, et de vider votre vessie au préalable. Même votre posture peut fausser la mesure, alors assurez-vous d'effectuer le test dans la même position à chaque fois.

Il existe deux formules distinctes que les nombres peuvent utiliser : une pour les hommes et l'autre pour les femmes. Les formules prennent également en compte l'âge, la taille, le poids et même la race. Tous les facteurs doivent être pris en compte pour vous donner une lecture plus précise de la graisse corporelle.

En savoir plus : 10 façons de réduire Pourcentage de graisse corporelle rapide

DEXA est considéré comme l'étalon-or du lean mesure de la masse corporelle. Bien que ce soit probablement le moyen le plus précis de mesurer la masse musculaire, son utilisation est généralement coûteuse. Les machines sont grandes et chères, c'est pourquoi vous ne les trouverez que dans les hôpitaux et les cliniques.

La machine DEXA est couramment utilisée comme outil pour mesurer la densité osseuse, ce qui en fait un outil précieux pour le dépistage de l'ostéoporose, selon un article du Université de Californie , Département de radiologie de San Francisco