La fréquence cardiaque d'une femme de 82 ans lorsqu'elle fait de l'exercice

Les femmes de 80 ans ont besoin de faire de l'exercice malgré les idées fausses selon lesquelles les personnes âgées devraient être inactives. Une femme de 82 ans doit se concentrer sur quatre types d'exercices : les étirements, les exercices d'équilibre, la musculation et les activités d'endurance. C'est lors des activités d'endurance que la fréquence cardiaque devient importante. Faire de l'exercice à une intensité trop élevée pour votre âge est risqué, mais ne pas augmenter suffisamment votre fréquence cardiaque n'améliore pas votre endurance.

Votre fréquence cardiaque cible -- un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale estimée -- est les battements par minute qui fournissent un exercice d'endurance efficace. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 : 220 moins 82 équivaut à 138 battements par minute. Votre fréquence cardiaque cible pour un exercice d'intensité modérée est de 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, selon les Centers of Disease Control and Prevention. Cinquante pour cent de 138 équivaut à 69 battements par minute. Soixante-dix pour cent de 138 équivaut à 96,6 battements par minute. Un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque de 69 à 96 ou 97 battements par minute vous donne un bon entraînement et vous maintient dans une fourchette saine, à condition que votre médecin vous autorise à faire des exercices d'endurance.

Vous ne devriez pas vous lancer dans un programme d'exercices à fond. L'exercice est particulièrement important pour les personnes âgées et toute personne sédentaire. Commencez à faire de l'exercice à 50 % de votre fréquence cardiaque maximale - 69 battements par minute - pendant au moins quelques semaines avant d'augmenter l'intensité à un niveau de fréquence cardiaque plus élevé. Faites 20 minutes d'exercice trois jours par semaine pendant la première partie de votre nouveau programme d'exercice.

Se lancer dans un programme d'exercice est un plan sûr, mais rester le même l'intensité une fois que vous vous êtes adapté à l'exercice ne sera pas suffisante pour défier votre corps. Au lieu de cela, augmentez votre fréquence cardiaque jusqu'à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Augmentez également votre fréquence d'entraînement entre trois et cinq jours par semaine.

L'entraînement en force, l'entraînement à l'équilibre et les étirements n'augmentent pas votre fréquence cardiaque assez pour s'inquiéter, mais les activités d'endurance comme la marche, la natation et le vélo ont le potentiel d'élever votre rythme cardiaque.

Certaines conditions et certains médicaments affectent votre fréquence cardiaque. Si vous souffrez d'hypertension artérielle et que vous prenez des médicaments, cela abaisse votre fréquence cardiaque maximale et modifie les directives. Demandez à votre médecin d'ajuster vos zones de fréquence cardiaque dans cette situation.