Les muscles de sprint les plus importants

Le sprint utilise les mêmes muscles que la course à pied, mais nécessite qu'ils soient beaucoup plus souples pour les courtes accélérations de vitesse tout en évitant les blessures.

La course est propulsée par les jambes, les hanches et les fessiers, donc l'entraînement des mêmes muscles en mettant l'accent sur la vitesse préparera vous pour le sprint. Pendant l'entraînement, évitez de vous lever sur les orteils ou de pomper trop haut avec vos bras. Laissez les muscles primaires utilisés pour la course à pied fournir le pouvoir de sprinter.

Les quadriceps sont les muscles à l'avant de vos cuisses. Ces muscles soulèvent la jambe et propulsent le coureur vers l'avant. Les muscles de votre corps travaillent en paires de coordination. Un groupe musculaire tire dans une direction et son groupe musculaire coordonné tire dans la direction opposée.

Les quadriceps fonctionnent en conjonction avec les ischio-jambiers comme paire de coordination la plus importante pour les sprints. Les quadriceps tirent les jambes vers l'avant pour des rafales rapides de course. Plus les quads sont forts, plus vos jambes tireront votre corps vers l'avant rapidement et plus vite vous pourrez sprinter.

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Les ischio-jambiers sont les gros muscles à l'arrière des cuisses qui travaillent avec le quadriceps. Ils tirent la jambe en arrière afin que le sprinter ait la force de pousser rapidement le sol des mollets. Les quadriceps et les ischio-jambiers fonctionnent en même temps sur des jambes alternées, donc le sprint est plus rapide lorsque chacun est tonique et élastique pour la vitesse. Les ischio-jambiers sont plus élastiques lorsque les hanches et les fessiers sont solides et stabilisés.

Les fessiers, ou muscles de l'arrière, font partie des dit le Brian Mac Sports Coach . Les sprinters les utilisent pour aider à la propulsion et pour soutenir le travail des quadriceps et des ischio-jambiers.

Lors du sprint, vous pouvez constater que les fessiers fonctionnent moins que les jambes. Cela pourrait être dû à des fessiers qui sont devenus longs et faibles à force de s'asseoir trop. Engagez les muscles de l'arrière pour éviter de vous blesser aux jambes; et consacrez un peu de temps à faire des exercices pour vos fessiers tels que le pont, les lève-jambes arrière, les fentes et les squats.

Les fléchisseurs de hanche sont un groupe de muscles qui entourent les hanches et travaillent avec le fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Ces muscles sont souvent négligés, mais sont cruciaux pour les sprinters, car les fléchisseurs de hanche agiles permettent à vos jambes de bouger rapidement et de concert avec le reste de la vitesse de propulsion de votre corps. Étirement des fléchisseurs de la hanche, en particulier - ExRx.net suggère d'essayer la hanche debout étirement du fléchisseur - est important pour maintenir la vitesse tout au long de votre sprint sans vous blesser.

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Les mollets comprennent deux muscles: gastrocnémien et soléaire, dit Michigan Medicine . Certains anatomistes les considèrent comme un groupe musculaire appelé triceps sural. Ces muscles sont essentiels pour sprinter plus que la course régulière, car les muscles des mollets contrôlent la flexion du pied lors de la course. Les sprinters doivent être prêts à sauter du pied suivant à chaque foulée avant l'impact pour minimiser le temps passé au sol. Des mollets solides et élastiques soutiennent la vitesse supplémentaire d'un sprint.

Le développement de l'élasticité est la principale différence entre l'entraînement pour courir sur de longues distances et l'entraînement pour sprinter . Au fil du temps, votre corps s'adapte naturellement au style dans lequel vous l'entraînez. Si vous vous entraînez à courir en général, votre corps peut ne pas avoir l'élasticité dont il a besoin pour sprinter de manière compétitive. ACE Fitness signale que l'entraînement de flexibilité est souvent négligé. L'étirement régulier des muscles les plus importants pour le sprint permettra à votre corps de bouger rapidement à tous les stades de chaque foulée.