Les muscles utilisés dans une machine Pec Deck

Si vous lancez, poussez ou balancez vos bras, vous voulez des pectoraux solides. Ce muscle, officiellement connu sous le nom de grand pectoral, couvre la partie supérieure du torse en forme d'éventail. Les exercices pour travailler dans ce domaine comprennent le développé couché, le push-up et le pont pec.

Le peck deck, une machine de musculation, se compose d'une plate-forme sur laquelle vous vous asseyez. Sautant d'une barre derrière le siège se trouvent deux leviers que vous tirez l'un vers l'autre. Lorsque vous le faites, vous sentirez vos muscles du haut du corps se serrer, provoquant une action dans le grand pectoral.

• Asseyez-vous sur la plate-forme, le dos enfoncé dans le dossier.
  
• Placez vos avant-bras contre les leviers de pont en pec ou tenez les poignées - celle que vous faites dépend du modèle dont vous disposez.
  
• Tirez vos bras l'un vers l'autre et relâchez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement pour terminer une répétition.

Parce qu'une seule articulation est utilisé dans l'action de pec deck, il est considéré comme un exercice d'isolement. Aucun véritable muscle stabilisateur n'est activé; la machine agit comme un stabilisateur.

Pectoralis Major: Le pectoralis major se fixe à la clavicule - près des clavicules - et au sternum, au bas de la sternum. Chez les femmes, ce muscle se trouve principalement sous le tissu mammaire gras. La mouche du pont pec cible principalement la région sternale ou inférieure du muscle, mais la partie supérieure du muscle aide à l'action.

Pectoralis Minor: Il s'agit d'un muscle plus mince et plus plat qui se trouve sous le pec major. Il fournit une assistance à votre pec major pendant le fly de pec deck en empêchant vos épaules de hausser les épaules.

Serratus antérieur: Votre serratus antérieur se trouve le long des côtés de votre paroi thoracique, juste au-dessus des huit premières côtes. Un fort dentelé antérieur fournit la puissance aux actions de poinçonnage et d'oscillation.

Le deck pec est presque aussi efficace que le développé couché pour activer le grand pectoral, a trouvé une étude 2012 parrainé par l'American Council on Exercise. Il est supérieur à plusieurs variantes de la montée et de la descente des pentes inclinées pondérées lorsqu'il s'agit d'activer l'action principale des muscles de la poitrine.

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Les golfeurs bénéficient particulièrement des muscles entraînés par la mouche de pont pec, a montré une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Strength and Conditioning Research. Parmi les autres athlètes qui apprécient les gains fonctionnels obtenus en utilisant la plate-forme pec figurent les joueurs de tennis et boxeurs.

Alors que le pec deck est efficace pour entraîner votre poitrine, vous développerez le plus de muscles en effectuant deux ou trois exercices par groupe musculaire pour stimuler les fibres musculaires de différentes directions. Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements thoraciques, incluez la mouche de pont pec avec le développé couché et les mouches de croisement de câbles pliés.

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