Les muscles travaillés pendant les élévations de mollet

L'exercice d'élévation du mollet cible les muscles à l'arrière de la partie inférieure de vos jambes qui facilitent la flexion plantaire ou l'extension de la cheville. Ces muscles se contractent pour soulever vos talons du sol pendant la phase de mouvement ascendant de l'exercice et pour contrôler la vitesse de mouvement pendant la phase de mouvement descendant. Effectuer l'exercice deux à trois fois par semaine, en augmentant progressivement la quantité de résistance au fil du temps, augmentera la force des muscles impliqués, les aidant à fonctionner efficacement et prévenant potentiellement les blessures.

Comme son nom l'indique, le L'exercice d'élévation des mollets met l'accent sur les mollets, qui comprennent les muscles gastrocnémien et soléaire, les principaux fléchisseurs plantaires. Le gastrocnémien, qui est le plus important des deux muscles du mollet, s'attache à votre talon via le tendon d'Achille et se sépare en deux têtes lorsqu'il remonte à l'arrière de la partie inférieure de la jambe, avec une tête attachée à l'intérieur de votre genou et le l'autre vers l'extérieur. Le soléaire, qui se trouve sous le gastrocnémien, partage la même attache à l'arrière de votre talon, mais s'attache à la moitié supérieure de l'os du tibia et au tiers supérieur de l'os du péroné sur le dessus.

Les muscles fléchisseur digitorum longus et fléchisseur hallucis longus assistent les mollets lorsque vous effectuez l'exercice d'élévation du mollet. Le premier muscle se trouve sur le dos, à l'intérieur de la partie inférieure de votre jambe, se fixant à la moitié inférieure de l'os du tibia à une extrémité et à la base de vos deuxième à cinquième orteils de l'autre. Le muscle long fléchisseur de l'hallux, en revanche, s'étend le long du dos, segment extérieur de la partie inférieure de votre jambe, se fixant au tiers inférieur de l'os du péroné en haut et à la base de votre gros orteil en bas.

Le court fibulaire fibulaire et le fibulaire long fibulaire, qui se trouvent à l'extérieur de votre jambe, aide également les mollets à la flexion plantaire. De plus, ils travaillent pour éverser ou déplacer votre pied vers l'extérieur, au niveau de l'articulation de la cheville, mais pas pendant l'exercice d'élévation du mollet. Le peroneus fibularis brevis s'attache au tiers inférieur et à la moitié extérieure de l'os du péroné en haut et à l'extérieur de votre pied en bas. L'autre muscle s'attache à la tête et à la moitié supérieure de l'os du péroné sur le dessus, longe l'extérieur de votre cheville, traverse le dessus de votre pied et se rattache près de la base de votre gros orteil en bas.

Les autres muscles qui aident les mollets avec la flexion plantaire lorsque vous effectuez des élévations de mollet incluent le plantaris et tibialis postérieur, qui courent tous les deux à l'arrière de la partie inférieure de la jambe. Le plantaire est un muscle long et fin qui s'attache à l'extérieur de votre genou, juste au-dessus de l'attache de la tête latérale du gastrocnémien, en haut et à l'arrière de votre talon en bas. Le muscle tibial postérieur s'attache à la partie supérieure extérieure de l'os du tibia et à la partie supérieure intérieure de l'os du péroné sur le dessus ; traverse l'intérieur de votre cheville; et passe sous votre pied, en se raccrochant à divers endroits sur le bas.