L'angle correct de vos jambes pendant le cyclisme

Le cyclisme est un sport qui repose sur des mouvements répétitifs. Chaque jambe tourne des milliers de fois lors d'une balade à vélo. En raison de cette répétition, il est important de porter une attention particulière à l'adéquation de votre vélo avec votre corps. Un ajustement de vélo professionnel est le meilleur moyen de déterminer si vos jambes sont positionnées à l'angle approprié. Vous pouvez également suivre de nombreuses directives de montage de vélo pour mesurer et ajuster votre vélo à la maison.

Vos objectifs aident à déterminer quel type de configuration et d'ajustement de vélo est le meilleur. Si vous êtes un cycliste qui prévoit de courir, vous souhaiterez une position plus aérodynamique pour générer le plus de puissance possible, tandis que quelqu'un qui roule tranquillement pourrait opter pour le confort avec une position plus droite et détendue sur le vélo. Un bon ajustement de vélo vous permet non seulement d'atteindre le confort ou de puiser dans une puissance supplémentaire, mais il garde également votre corps en sécurité pendant qu'il travaille dans cette position pendant des heures. Par exemple, si votre selle est trop basse, vous pourriez ressentir une douleur au genou. Un bon ajustement est essentiel pour éviter les blessures et une mauvaise biomécanique.

Commencez par installer le vélo dans un trainer. Pédalez quelques minutes puis demandez à un ami de prendre des mesures pour vous. Arrêtez de pédaler pour que votre pied soit au bas du coup de pédale. Mesurez l'angle de votre genou. Il devrait être à 25 à 35 degrés pour éviter les problèmes de genou et pour obtenir un coup de pédale puissant. Assurez-vous que vos hanches ne se balancent pas. Si tel est le cas, abaissez la selle.

Pour mesurer la position de la selle avant, pédalez plusieurs fois puis arrêtez avec les manivelles à trois heures et à six heures. Gardez-les stables lorsque votre ami laisse tomber un fil à plomb de votre rotule avant pour qu'il pende devant la pédale et votre chaussure. Dans un pincement, un boulon attaché à un morceau de ficelle fonctionne aussi bien. Le fil à plomb ne doit pas pendre plus de 2 cm devant ou derrière votre axe de pédale. Déplacez la selle vers l'avant ou vers l'arrière jusqu'à ce que vous y arriviez.

Ces mesures ne sont qu'un point de départ, car aucune mesure ne satisfera tous les coureurs. Revérifiez-les périodiquement et continuez à faire de petits ajustements. Cela signifie généralement quelques millimètres à la fois. Il faut donner au corps le temps de s'adapter aux moindres changements dans l'ajustement du vélo.