Les effets secondaires d'un exercice excessif

Si vous passez trop d'heures au gymnase ou si vous vous entraînez trop dur pour le sport, votre corps peut commencer à réagir négativement. Le syndrome de surentraînement est un condition commune chez les athlètes et les amateurs de fitness, qui peut se manifester par une variété de symptômes, à la fois physiques et psychologiques.

Discutez de votre régime de remise en forme et de l'exercice des symptômes avec votre médecin et entraîneur ou entraîneur personnel, qui peut fournir un diagnostic professionnel et conseils de traitement.

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La définition de l'exercice excessif d'une personne peut différer de celle d'une autre. Cependant, le syndrome de surentraînement ou l'épuisement professionnel peut affecter toute personne qui participe à un entraînement à volume élevé sans repos suffisant. Selon Rady Children's Hospital San Diego , le signe principal de cette condition est une baisse des performances physiques dans votre sport, malgré un entraînement continu ou accru.

Si vous faites trop d'exercice, vous remarquerez peut-être d'abord les effets physiques négatifs. Au cours de l'exercice, les effets sur le cœur comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque au repos. Vous pourriez également subir une perte de poids inexpliquée et une diminution de l'appétit.

Le surentraînement peut provoquer de la fatigue, des douleurs musculaires et articulaires continues non liées à une blessure spécifique, des difficultés à dormir ou à ne pas se sentir reposé au réveil. Vous pourriez également vous retrouver plus souvent malade.

Si vous ne ressentez pas votre excitation habituelle pour votre programme de remise en forme ou votre sport, ou si vous ne vous sentez pas préparé mentalement à l'exercice ou à la compétition, vous pourriez ressentir les effets psychologiques du syndrome de surentraînement.

Vous remarquerez peut-être des sautes d'humeur fréquentes avec une colère ou une irritabilité accrues, ou vous remarquerez peut-être un manque d'enthousiasme que vous avez ressenti à l'égard de votre sport. d'autres domaines de votre vie, comme l'école ou le travail.

En plus des effets susmentionnés, le surentraînement peut entraîner une augmentation du stress et changements hormonaux . En raison de cette condition, vos niveaux de cortisol ou d'hormones de stress ont tendance à augmenter. Il est possible de constater une diminution des niveaux de testostérone, ce qui peut avoir des conséquences négatives pour les hommes et les femmes. Vous pouvez également vous retrouver avec un système immunitaire affaibli, ce qui peut entraîner des maladies fréquentes.

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La meilleure façon d'aider à prévenir le syndrome de surentraînement est de suivre un programme d'entraînement qui varie votre charge d'entraînement et comprend des phases de repos obligatoires. Le traitement des symptômes physiques et psychologiques du surentraînement nécessite l'attention de professionnels de la santé.

Traitez immédiatement vos symptômes physiques. Cela pourrait également aider à améliorer vos symptômes psychologiques. La première et la plus importante étape du traitement consiste simplement à reconnaître que vous souffrez de la maladie. Discutez de vos préoccupations avec votre médecin et votre coach pour assurer une approche d'équipe de votre traitement.

Selon les médecins spécialistes de l'hôpital pour enfants Rady, le seul traitement efficace contre le syndrome de surentraînement est le repos. Que la période de repos dure quatre semaines ou plusieurs mois dépend de l'individu. Les spécialistes recommandent de continuer à participer à des exercices de faible intensité, mais de choisir des activités sans rapport avec le sport qui vous ont conduit à l'épuisement professionnel.