L'utilisation de poids à main en marchant

S'entraîner avec des haltères pour marcher peut présenter plus de risques que d'avantages. Bien que l'ajout de poids à la main aux activités aérobiques puisse augmenter la dépense énergétique, cela peut également causer des blessures.

Il existe des alternatives aux poids à main qui fournissent un élément d'entraînement en résistance plus sûr à votre routine de marche. Si vous utilisez des haltères pour marcher, soyez extrêmement prudent pour réduire le risque de blessure.

Il fut un temps où vous voyiez des vidéos de step-aérobic avec le sourire modèle de couverture tenant une paire de poids à main légers. Même le Mayo Clinic recommande de faire des exercices sur les marches de votre maison avec des poids à main. L'utilisation d'une légère paire de poids à main lors de l'exécution de step-aérobic est un mouvement très contrôlé. C'est comme effectuer des mini flexions des biceps.

Ou, si vous marchez sur place et que vous soulevez les poids de la main au-dessus de votre tête, vous effectuez un tas de mini presses aériennes. Cette dépense énergétique accrue peut vous aider à brûler plus de calories. Si vous manquez de temps d'exercice, il est pratique de combiner des éléments d'aérobie et de musculation en un seul entraînement.

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L'utilisation de poids des mains pour marcher peut causer des blessures de stress aux muscles et aux articulations de vos bras. Vos épaules et vos coudes sont également plus sujets aux blessures, selon le American Heart Association. Porter des poids à main trop lourds peut altérer votre balancement normal des bras et créer des douleurs et des dommages musculaires. Tout en augmentant votre risque de blessure, l'incorporation de poids à main dans l'activité aérobique peut être inefficace. Il en va de même pour les poids aux chevilles.

Si vous êtes déterminé à utiliser des haltères en marchant, utilisez-les avec une extrême prudence . L'Université de Californie à la Berkeley's School of Public Health recommande de commencer par un poids d'une livre et d'augmenter le poids progressivement au fur et à mesure que votre force et votre endurance augmentent, sans dépasser les poids qui représentent plus de 10 % de votre poids corporel.

Les poids au poignet pour la marche sont considérés comme plus sûrs que les poids à main car ils sont portés et ne sont pas tenus fermement dans la main ; par conséquent, ils ne provoquent pas une forte augmentation de la pression artérielle. Harvard Health La publication rapporte que le port de poids au poignet pendant une activité aérobique peut provoquer un déséquilibre musculaire et devrait probablement être utilisé dans des exercices de type résistance à la place des haltères lorsque votre adhérence a été compromise.

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Vous n'avez pas besoin de poids des mains pour tonifier vos bras en marchant. Le simple fait de former un poing et d'incorporer des exercices tels que des presses latérales, des presses thoraciques et des rangées verticales aide à sculpter les muscles du haut du corps. Si vous voulez porter quelque chose dans vos mains en marchant, pensez aux bâtons de marche, qui imitent l'action physique impliquée dans le ski de fond.

Les bâtons de marche font travailler votre poitrine, vos bras et vos abdominaux. L'utilisation de ces outils de marche peut augmenter le nombre de calories brûlées sans augmenter le risque de blessure comme le font les poids des mains. Un gilet lesté est une autre alternative sûre aux poids à main, dit le American Council on Exercise Fitness. Pour obtenir des avantages en termes de combustion des calories, il ne doit pas peser plus de 15 % de votre poids corporel. Si vous n'avez pas accès à un gilet lesté, vous pouvez marcher avec des poids dans un sac à dos.