Le rapport taille / hanche pour les mesures andamp; Limites

Les protocoles d'évaluation cardiovasculaire et d'exercice de l'American College of Sports Medicine, ACSM, utilisent des ratios poids / hanche pour classer votre niveau de risque de maladie cardiovasculaire et votre sécurité à différents niveaux d'exercice. Des ratios plus élevés indiquent également l'hypertension, le diabète et la maladie coronarienne. Apprendre à mesurer correctement votre taille et vos hanches garantira que toute catégorisation que vous basez sur ce ratio est conforme aux normes ACSM. Le rapport taille / hanche est utile pour la population normale; dans certains cas, cependant, cette mesure a des limites.

Pour mesurer correctement votre tour de taille , tenez-vous droit et détendez vos bras à vos côtés. Déplacez vos pieds ensemble et respirez normalement tout en gardant vos muscles abdominaux détendus. Trouvez la zone la plus étroite entre votre nombril et le bas de votre sternum. Enroulez un ruban à mesurer en tissu horizontalement autour de votre taille là où il est le plus étroit. Enregistrez la mesure en centimètres. Répétez après 30 à 60 secondes de repos. Les mesures ne doivent pas être distantes de plus de 5 millimètres. Si les mesures sont distantes de plus de 5 millimètres, effectuez une troisième mesure. Prenez deux mesures à moins de 5 millimètres l'une de l'autre, additionnez-les et divisez le total par 2 pour obtenir votre tour de taille.

Pour mesurer correctement vos hanches, tenez-vous debout pour pouvoir voir votre vue latérale dans un miroir et écartez vos pieds d'environ 10 centimètres. Localisez le niveau où vos fesses dépassent le plus. Enroulez le ruban à mesurer horizontalement autour de vos fesses et de vos hanches à ce niveau. Enregistrez le nombre en centimètres et détendez-vous pendant 30 à 60 secondes. Répétez la mesure. Si les mesures sont distantes de plus de 5 millimètres, mesurez à nouveau. Ajoutez deux mesures à moins de 5 millimètres l'une de l'autre et divisez la somme par 2 pour obtenir votre mesure de la hanche.

Votre rapport taille / hanches est simplement votre tour de taille divisé par votre hanche la mesure. Par exemple, si votre taille est de 81,4 centimètres, soit environ 32 pouces, et que votre tour de hanches est de 106,6 centimètres, ou environ 42 pouces, l'équation est de 81,4 / 106,6 = 0,76. Pour les femmes, un rapport taille / hanches supérieur à 0,86 est considéré comme dangereux ou malsain. Pour les hommes, un ratio supérieur à 0,95 est considéré comme dangereux ou malsain.

Le rapport taille / hanches a des limites. Il ne doit pas être utilisé pour évaluer les femmes enceintes car le tour de taille s'élargit à mesure que le bébé se développe. Les personnes qui ont récemment subi une liposuccion de la taille ou des hanches doivent également être évaluées à l'aide d'autres mesures, car les ratios auront été artificiellement manipulés. Cette mesure n'est pas précise si vous avez récemment pris un repas car la nourriture et le liquide dans votre estomac entraîneront une dilatation de la taille et augmenteront artificiellement sa circonférence.