Il y a un clic dans mon épaule pendant un développé couché

Le développé couché est un exercice efficace pour développer les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps et pour développer la force du haut du corps. Cependant, il comporte également certains risques et peut nuire à la santé de vos épaules.

Vous pouvez parfois entendre et sentir un déclic dans votre épaule lorsque vous appuyez sur le banc, et lorsque cela se produit, il est important que vous connaissez la cause et comment y faire face.

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Si votre coiffe des rotateurs clique pendant le développé couché, la cause la plus probable est une blessure à la coiffe des rotateurs, selon Médecine de l'Université de Washington . La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre petits muscles qui travaillent ensemble pour soutenir et stabiliser l'articulation de votre épaule.

Selon le Mayo Clinic , les muscles de la coiffe des rotateurs peuvent devenir enflammés lorsqu'ils sont soumis à des pressions répétées ou à des mouvements de la tête, tels que des développé-couchés, ce qui peut entraîner leur piégeage et provoquer une épaule cliquetis et douleur.

Si vous avez un claquement d'épaule mais pas de douleur, cela est probablement causé par des tendons qui roulent sur les zones osseuses de votre humérus ou sur l'os du haut du bras.

Dès que le déclic commence, cessez de presser le banc. Pour être prudent, vous devez également vous abstenir de toute activité d'haltérophilie qui implique de déplacer votre articulation de l'épaule. Appliquez un sac de glace sur la zone pour réduire l'inflammation. Tenez le sac de glace sur votre épaule pendant 20 minutes, plusieurs fois par jour pendant les 24 à 48 premières heures après une blessure. Évitez toute activité supplémentaire qui augmente votre douleur.

Si votre douleur ne disparaît pas en quelques jours, consultez un médecin. Les blessures à la coiffe des rotateurs sont souvent traitées avec succès par une thérapie physique. Moins fréquemment, une intervention chirurgicale est nécessaire pour réparer l'un des tendons s'il est déchiré.

Votre technique de développé couché peut contribuer à votre claquement d'épaule, donc lorsque votre l'épaule guérit, évaluez votre forme. Lorsque vous appuyez sur le banc, rentrez vos coudes par vos côtés, car cela réduit le stress sur l'articulation de l'épaule. Vous devriez également demander à un partenaire d'entraînement de vous aider avec le décollage, car cela peut également stresser les tendons de la coiffe des rotateurs et l'articulation des épaules.

Si la presse à banc d'haltères continue d'être gênante, essayez plutôt d'utiliser une machine de presse pectorale, comme illustré sur ExRx.net . Cet exercice nécessite moins de muscles de la coiffe des rotateurs car le poids est stabilisé par la machine. Positionnez le siège de la machine de manière à ce que les poignées soient à hauteur de poitrine - un mauvais positionnement pourrait augmenter la pression sur l'articulation de votre épaule.

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La plupart des gens n'entraînent pas directement les muscles de la coiffe des rotateurs et font très peu de travail pour le haut du dos, qui aide également à soutenir l'articulation de l'épaule. Après chaque session du haut du corps, passez 15 minutes à faire des exercices de coiffe des rotateurs pour cibler ces zones, telles que les tractions de visage, les rotations externes, les relèvements de pièges inférieurs et les presses cubaines.

Utilisez des poids légers à modérés et travaillez dans la plage de 12 à 20 répétitions, en vous concentrant sur la technique. L'ajout de ceux-ci à votre programme devrait rendre vos articulations de l'épaule plus stables et réduire le risque de blessure.