Exercices des muscles de la gorge

Exercer les muscles de votre gorge peut aider à prévenir le ronflement qui agace votre partenaire, faciliter la déglutition des aliments, vous donner une apparence plus mince et plus attrayante et vous garder une apparence jeune. Il y a plus de 50 paires de muscles dans votre gorge qui vous aident à avaler la nourriture, y compris votre langue, les muscles de votre pharynx et les muscles du sphincter qui poussent la nourriture vers votre estomac. Si vous souffrez d'une maladie qui rend la déglutition difficile, arrêtez-vous et consultez immédiatement un médecin, car cela peut être le symptôme d'un problème beaucoup plus grave. Si vous souhaitez arrêter de ronfler ou paraître plus jeune, certains exercices peuvent vous aider.

Si le ronflement est un problème dans votre relation, vous pouvez utiliser cet exercice pour aider à éliminer les ronflements bruyants qui peuvent rendre difficile de dormir avec votre partenaire. Il s'effectue en ouvrant et en fermant la bouche aussi largement que possible, en veillant à bien fermer la bouche. Effectuez huit à dix de ces mouvements, puis plissez fermement vos lèvres et maintenez pendant environ 10 secondes. Ouvrez maintenant la bouche aussi grande que possible et effectuez un sourire exagéré. Répétez les trois mouvements en série.

Cet exercice est présenté comme un moyen de renforcer les muscles de votre gorge et peut vous aider à paraître plus jeune et à arrêter ce problème de ronflement ennuyeux, selon StopSnoringZZZ.com. Utilisez les doigts de votre main pour appliquer une légère pression sur le bas de votre menton et appuyez contre vos doigts avec les muscles de votre gorge. Assurez-vous de ne pas bouger la tête lorsque vous effectuez cet exercice, car cela peut faire travailler les muscles de la nuque plutôt que votre gorge. Essayez de garder votre tête aussi immobile que possible tout en utilisant les muscles de votre gorge pour appliquer une résistance à vos doigts. Maintenez cette contraction pendant deux à trois minutes et répétez comme indiqué par votre médecin.

L'exercice de craquement de la gorge propose un mouvement plus familier aux amateurs de fitness car il utilise la force de la gravité pour fournir une résistance aux muscles de la gorge. Commencez par vous allonger sur le dos sur une table ou un lit tout en laissant pendre votre tête par-dessus le bord. Utilisez les muscles de l'avant de votre cou pour lever la tête jusqu'à ce que votre menton touche, ou soit près de toucher, votre poitrine. Répétez cet exercice 10 fois par jour.

Commencez par soulever fermement votre lèvre inférieure tout en appliquant suffisamment de pression avec vos muscles pour resserrer les muscles de votre menton. Maintenez cette position pendant un moment, puis gardez votre lèvre inférieure contractée tout en abaissant votre menton comme si vous essayiez de la rentrer dans votre gorge. Assurez-vous de ne pas plier votre cou lorsque vous essayez de rentrer votre menton. Le mouvement doit être accompli par la force des muscles de la gorge plutôt que par les muscles de la nuque. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes et répétez 10 à 12 fois au besoin.