Exercices du pouce pour le tendon

Un problème courant avec les tendons entourant le pouce est la tendinite de De Quervain, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Cette tendinite peut créer de la douleur et un gonflement sur le côté du pouce. La tendinite de De Quervain devient extrêmement perceptible lorsque vous essayez d'effectuer un mouvement de préhension ou de préhension. La tendinite du pouce est souvent le résultat d'une utilisation répétitive. L'exercice du pouce peut aider à favoriser la circulation sanguine et augmenter l'amplitude des mouvements dans l'articulation du pouce. Consultez toujours votre médecin avant de commencer les exercices pour les tendons de votre pouce.

Travail sur la force de préhension de votre pouce peut aider à soulager toute douleur ressentie dans les tendons et à rétablir l'amplitude des mouvements. Localisez une balle en caoutchouc ou une balle anti-stress. Saisissez la balle aussi serrée que possible dans la paume de votre main, selon University Sports Medicine. Tenez votre prise pendant cinq secondes. Répétez une série de 20 répétitions de cet exercice.

Les tendons de votre pouce sont également connectés à votre poignet. Effectuez une gamme d'exercices de mouvement du poignet en déplaçant votre poignet vers la gauche, la droite et de haut en bas, selon North DeKalb Orthopedics. Lorsque vous sentez un étirement dans votre poignet, maintenez cette position pour un compte de cinq. Répétez cet exercice 10 fois dans chaque direction. Effectuez trois séries de cet exercice tout au long de la journée.

À l'aide de votre pouce, essayez de ramasser de petits objets. Selon North DeKalb Orthopedics, les petits objets peuvent comprendre des pièces de monnaie, des crayons, des boutons et des trombones. Ramassez les objets à l'aide de votre pouce et d'un seul autre doigt. Pour augmenter la force de votre pouce, essayez d'utiliser chacun de vos doigts tout au long de cet exercice. Pratiquez cet exercice pendant cinq minutes.

Positionnez votre pouce de sorte que le côté avec votre petit doigt repose sur une table. Votre pouce doit être dirigé vers le plafond, selon Boston Hand Surgical Associates. Pliez lentement votre pouce pour qu'il traverse la paume de votre main. Essayez d'atteindre votre pouce le plus près possible de votre petit doigt. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Pliez les deux articulations de votre pouce pendant que vous terminez cet exercice. Revenez à la position de départ et effectuez une série de 10 répétitions, trois fois par jour.