Conseils pour courir avec des muscles thoraciques endoloris

Si vous développez des muscles thoraciques endoloris 24 à 48 heures après la course, la cause peut être une douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. Les DOMS disparaissent généralement dans les cinq à sept jours et peuvent être atténués avec des soins personnels, mais MayoClinic.com dit que vous devriez consulter votre médecin si votre douleur musculaire dure plus d'une semaine, si vous remarquez une rougeur et un gonflement autour des muscles, ou si la douleur a commencé après avoir commencé un nouveau médicament. Si vous avez une faiblesse musculaire extrême, des difficultés respiratoires, des étourdissements ou une forte fièvre et une raideur de la nuque, consultez immédiatement un médecin.

DOMS provoque des muscles douleur, inflammation, raideur et faiblesse musculaire. La gravité des symptômes peut aller d'une douleur légère à une douleur et une raideur débilitantes qui peuvent compromettre la capacité fonctionnelle jusqu'à une semaine. L'exercice intense - comme soulever des poids et faire du vélo ou courir sur de longues distances - augmente vos chances d'avoir des DOMS. Les médecins attribuaient les DOMS à l'accumulation d'acide lactique dans le sang, mais cette théorie est tombée en désuétude. Sports Fitness Advisor dit que DOMS est maintenant considéré comme une réponse inflammatoire aux déchirures microscopiques qui se produisent dans les tissus musculaires lors d'un exercice intense. Le site Web indique également que la recherche a montré que le nombre de globules blancs augmente après un exercice vigoureux. Le cycle de déchirure et de cicatrisation du tissu musculaire renforce et agrandit finalement les muscles.

Le Bulletin sur les blessures sportives conseille le massage pour soulager la douleur et l'enflure et dit qu'un supplément de protéase peut être utile. La douleur et l'enflure peuvent être soulagées avec des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, tant que vous n'avez pas de conditions qui empêchent leur utilisation. MayoClinic.com indique que le meilleur remède contre les DOMS peut être un exercice modéré, le mot clé étant "modéré". Faire de l'exercice intense lorsque les muscles sont déjà douloureux peut être contre-productif et retarder la récupération. Évitez de sprinter et de courir en descente, qui augmentent tous les deux les chances de DOMS. Une course courte et douce est une bien meilleure option.

Éviter le surentraînement est le meilleur moyen de prévenir les DOMS. Méfiez-vous des augmentations soudaines et excessives de la fréquence, de l'intensité ou de la durée de vos entraînements, et échauffez-vous et refroidissez-vous correctement avant et après les séances. Certains coureurs pensent que la prise de 500 mg de vitamine C avant l'entraînement peut aider à prévenir les DOMS. Alors que Sports Fitness Advisor attribue à la vitamine C - un puissant antioxydant - une aide à la réparation du tissu conjonctif, le site Web indique que les essais cliniques n'ont pas confirmé son efficacité pour les DOMS. Consultez votre médecin avant de prendre de la vitamine C pour les DOMS.

Il existe des preuves cliniques que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens soulagent la douleur des apparition de douleurs musculaires. Dans un essai en double aveugle contrôlé par placebo publié dans le numéro de juillet 2003 de "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 hommes en bonne santé ont subi une série d'extensions et de flexions des jambes conçues pour provoquer des DOMS, puis ont été traités avec du kétoprofène appliqué localement, un AINS vendu sous le nom commercial Orudis. Les chercheurs ont découvert que le médicament améliorait considérablement les symptômes du DOMS.