Conseils pour obtenir des muscles maigres (pas volumineux) après l'exercice

Avoir beaucoup de muscle n'est pas une mauvaise chose. En fait, avoir des muscles aux bons endroits peut réellement vous aider à obtenir le look maigre auquel vous aspirez, que vous soyez une femme voulant un corps élégant ou un homme recherchant une transformation volumineuse à maigre . Donc, si vous recherchez un look maigre, visez la diminution de la graisse corporelle et la construction d'un niveau de force sain tout en évitant certains des facteurs les plus connus pour provoquer une augmentation de la taille musculaire.

Avant de pénétrer trop profondément dans le muscle maigre vs dilemme musculaire volumineux , considérez ceci: Haltérophilie n'est pas seulement pour l'apparence - il peut également prolonger votre vie. Bien sûr, les chances que quelqu'un vous mette un pistolet dans la tête et menacent de vous faire rater si vous ne pouvez pas squatter votre poids corporel sont assez faibles, mais un Étude de l'Université du Michigan publiée dans un numéro 2018 de Les Journaux de gérontologie ont révélé que les personnes ayant des muscles faibles la force était plus de 50% plus susceptible de mourir prématurément que leurs pairs plus forts.

Pendant ce temps, avoir un corps solide améliore votre qualité de vie en facilitant les tâches quotidiennes, de faire l'épicerie à balancer les frais généraux de vos enfants. Il construit également des os plus solides et peut réduire les symptômes des maladies chroniques , notamment l'arthrite, la dépression et le diabète. Pomper un peu de fer de temps en temps a même été documenté pour aider à la fonction cognitive: une étude publiée en 2017 dans Frontiers in Physiology a montré que cela diminuait à la fois l'inflammation et la cognition dans un groupe d'étude de femmes âgées souffrant de troubles cognitifs.

Tout cela veut dire que même si vous voulez minimiser la croissance musculaire, y compris un peu de musculation dans votre style de vie est une partie importante de rester en bonne santé. L'annexe des directives d'activité physique des directives diététiques pour les Américains fournit une base de référence idéale à maintenir: visez à entraîner tous vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

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Maintenant qu'il est clair que l'entraînement en force devrait faire partie de tout plan de remise en forme , peu importe à quel point vous voulez avoir l'air maigre, la feuille de route de votre plan de musculation devrait inclure:

• Un entraînement complet de musculation deux fois par semaine.
• Planifiez vos séances d'entraînement afin qu'il y ait au moins un jour de repos complet entre les séances de musculation.
• Au moins un ensemble de