Conseils d'utilisation du Stairmaster

Le terme "StairMaster" peut faire référence à un machine à monter les escaliers avec deux pédales ou une autre machine d'exercice qui ressemble à un escalator court et sans fin. Cette dernière machine est également appelée stepmill. StairMaster produit les deux types d'équipement.

Les deux types de StairMasters travaillent vos ischio-jambiers, fessiers, quadriceps et mollets. Vous tirerez le meilleur parti de l'utilisation de l'un ou l'autre des StairMaster si vous vous concentrez sur une technique appropriée.

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Le Centers for Disease Control and Prevention recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, ou 75 minutes d'exercice vigoureux. Cela équivaut à 30 minutes d'exercice modéré ou 15 minutes d'exercice vigoureux chaque jour de la semaine. Gardez une trace de combien de temps vous vous entraînez sur le StairMaster; si votre entraînement dure 10 minutes ou plus à intensité modérée ou vigoureuse, il compte dans votre quota total d'exercices pour la journée.

Ajustez le niveau d'intensité de votre stepper jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque augmente et que vous transpirez, et que vous ayez atteint une intensité modérée. Si vous marchez si vite que vous respirez fort et vite et que vous ne pouvez prononcer que quelques mots à la fois, vous vous entraînez vigoureusement.

Certains StairMasters ont des poignées, certains ont des mains courantes et certains ont les deux. Tenez-vous aux poignées ou aux rampes pour garder l'équilibre si vous le devez, mais n'appuyez pas le poids de votre corps dessus. Non seulement se pencher encourage une mauvaise posture, mais cela réduit également les avantages que vous tirez de l'entraînement, car vous ne supportez pas tout votre poids et ne faites donc pas autant d'efforts.

Si vous ne pouvez pas suivre la vitesse actuelle du StairMaster sans vous pencher, ralentissez-le ou réduisez le niveau d'intensité à quelque chose que vous pouvez gérer avec une forme appropriée.

Entrez votre poids avec précision si le StairMaster vous y invite. Cette information l'aidera à mieux estimer le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous vous entraînez. Pas d'esquive ; être plus lourd est en fait un avantage, à certains égards, car vous brûlez plus de calories pendant une activité donnée qu'une personne plus légère. Vous pouvez également être invité à entrer votre âge. Cela aide le StairMaster à effectuer des calculs de fréquence cardiaque plus précis.

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Prenez cinq à 10 minutes pour vous échauffer au début de votre Entraînement StairMaster. Réglez le niveau d'intensité à la moitié ou moins du niveau d'intensité de votre entraînement habituel. Pensez-y comme à monter lentement l'escalier imaginaire au lieu d'essayer de faire du jogging. Bien que cela puisse sembler être du temps perdu, l'échauffement brûle toujours des calories mais, plus important encore, donne à votre corps le temps de s'adapter aux exigences que vous êtes sur le point de lui imposer.

Un échauffement augmente littéralement la température de votre corps et augmente le flux sanguin vers vos muscles, augmentant ainsi vos performances et réduisant votre risque de blessure. Une fois l'échauffement terminé, ajustez le StairMaster à votre niveau d'intensité normal et poussez-vous comme d'habitude.

Après l'entraînement, réduisez à nouveau le niveau d'intensité et prenez encore cinq à 10 minutes de montée lente et douce des escaliers pour vous rafraîchir. Cette période de récupération peut aider à réduire la douleur, la raideur et à réduire davantage le risque de blessure.