Exercices de glissement des pneus

Vous pouvez utiliser un pneu pour divers entraînements. Vous pouvez le retourner pour développer la force des jambes, du dos et des bras ou le frapper à plusieurs reprises avec un marteau pour améliorer la forme cardiovasculaire et l'endurance musculaire. Alternativement, vous pouvez y attacher une sangle de remorquage et la faire glisser comme vous le feriez avec un traîneau d'entraînement en force beaucoup plus cher. Les possibilités sont presque infinies.

Sélectionnez un pneu en fonction de votre niveau actuel de force. Bien que vous ne souleviez pas le pneu, il doit toujours être suffisamment lourd pour vous mettre au défi. Enroulez une courte chaîne autour du pneu, puis fixez une sangle à la chaîne. Bien que vous puissiez simplement faire passer la sangle sous le pneu, la sangle s'use rapidement lorsque vous faites glisser le pneu sur le sol. Vous pouvez soit tenir la sangle dans vos mains, soit la fixer à une ceinture solide. Faites glisser votre pneu sur du gravier ou de l'herbe pour un entraînement facile ou sur du béton ou en montée pour un entraînement plus exigeant. Pour alourdir votre pneu, placez une planche de bois à l'intérieur et alourdissez-la avec des plaques de poids, des pierres ou des sacs de sable.

Faire glisser un pneu en faisant face vers l'avant est un moyen efficace de surcharger votre fesses et aussi vos ischio-jambiers. C'est un exercice utile pour les coureurs, les sprinters, les joueurs de football et les skieurs de fond. Vous pouvez marcher pour un entraînement à faible impact ou sprinter pour un entraînement à haute intensité et à fort impact. Utilisez une sangle de taille pour placer la majorité de la charge de travail sur vos jambes ou une sangle de poitrine pour défier également vos muscles de base. Marchez pour la distance, le temps ou un nombre prédéterminé de pas.

Marcher en arrière tout en faisant glisser un pneu fait travailler vos quadriceps - les muscles situé à l'avant de vos cuisses. Bien que vous puissiez effectuer des squats pour faire travailler ces muscles, certains exerciseurs trouvent les squats durs aux genoux. Marcher en arrière tout en faisant glisser un pneu est une alternative efficace aux squats. Ne courez pas en arrière car vous pourriez trébucher. Au lieu de cela, faites de grands pas puissants et essayez de garder votre corps droit. Regardez derrière vous de temps en temps pour vous assurer que vous ne trébucherez sur rien. Marchez pour la distance, le temps ou un nombre prédéterminé de pas.

Les joueurs de tennis, les joueurs de hockey, les joueurs de football et les joueurs de football doivent tous être capable de se déplacer rapidement sur le côté, que ce soit pour intercepter, esquiver un adversaire ou faire un bloc important. Faire glisser un pneu sur le côté est un moyen efficace de surcharger les muscles nécessaires à des mouvements latéraux rapides et puissants. Tenez-vous simplement sur le côté de votre pneu, attrapez la sangle et marchez sur le côté pour la distance ou le nombre de pas souhaité. À la fin, changez de côté et répétez.

Si vous faites glisser votre pneu dans les lieux publics, faites attention aux autres usagers de la route pour éviter les accidents. Le glissement des pneus est un entraînement intense, alors n'en faites pas trop trop tôt et réchauffez-vous toujours soigneusement avant votre entraînement. Si vous débutez l'exercice ou avez été sédentaire ou malade récemment, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.