Genoux fatigués de courir

La course à pied exerce un stress sur les muscles, les tissus conjonctifs, les os et les articulations. L'impact est absorbé par vos pieds, chevilles, genoux et jambes jusqu'au dos. Lorsque vous courez, vous martelez la piste, le sentier ou le trottoir, et les secousses répétitives peuvent fatiguer et faire mal aux genoux. La fréquence et la distance de vos courses ont un impact, et votre forme, votre démarche, votre longueur de foulée et votre force générale jouent également un rôle. Même vos baskets font la différence.

Si vous êtes juste en train de vous lancer dans le sport de la course à pied, vous devez y aller doucement. Commencez avec seulement un mile et augmentez progressivement votre distance. Essayez de courir tous les deux jours ou deux à trois fois par semaine jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec des courses plus longues. En rythmant votre entraînement, vous renforcerez les muscles nécessaires à la course, aiderez à prévenir les blessures et à garder les genoux fatigués à distance.

La démarche est un terme qui englobe la façon dont vos jambes bougent et la vitesse à laquelle vous vous déplacez avec facilité pendant la course. La forme comprend votre posture, la frappe du pied, la façon dont vous tenez votre tête et vos épaules et le mouvement des bras. Toutes ces choses affectent vos genoux lorsque vous courez. Garder le menton relevé, les épaules en arrière, les abdominaux serrés et le dos droit aide à répartir le stress de la course à travers tout votre corps afin que les pieds et les genoux n'absorbent pas tout.

La construction musculaire peut ne pas sembler être une contrepartie à la course, mais c'est le cas. Votre système cardiovasculaire bénéficie de la course et votre système musculo-squelettique aussi, mais il est impératif d'ajouter un entraînement en résistance. Le renforcement des muscles des jambes, en particulier ceux entourant le genou, aide à prévenir les blessures et à augmenter l'endurance. S'étirer avant de courir détend les articulations et rend la course plus douce. Les tissus conjonctifs lâches se déplacent plus facilement et sont moins sensibles aux dommages et à la fatigue. Avant de vous étirer, échauffez tout votre corps pendant quelques minutes en marchant d'un bon pas, en faisant du jogging ou en faisant des jumping jacks. Étirez-vous également pendant quelques minutes après votre course.

Si vous n'avez pas les bonnes chaussures de course, vos genoux peuvent en souffrir. Il existe de nombreuses variétés de chaussures de course et les gens choisissent souvent la mauvaise. Si vous avez des arches normales, une chaussure de stabilité régulière est la voie à suivre. Les arches hautes nécessitent des baskets de course neutres ou à soutien amorti pour empêcher le pied de rouler vers l'extérieur pendant votre course. Les pieds surpronés ou plats nécessitent une stabilisation car ils ont tendance à rouler vers l'intérieur, le meilleur choix est donc une chaussure de course à contrôle de mouvement. La bonne chaussure rend la course plus agréable et aide à éviter les genoux fatigués et douloureux.