Inconfort des ongles après la course

Les douleurs aux pieds et aux orteils sont des problèmes très courants chez les coureurs. Le pied est très sollicité et doit supporter tout le poids du corps sur une petite surface. Lorsque vous tenez compte des coups que les pieds subissent pendant une course, vous pouvez voir pourquoi ils sont sujets aux blessures. De nombreux coureurs se plaignent de douleurs aux ongles des pieds après une course de longue distance, et la douleur peut résulter d'une accumulation excessive de sang sous l'ongle ou d'un ongle incarné.

Ongles incarnés les bords de l'ongle se tournent vers le bas et se développent dans les tissus mous de l'orteil. Cela peut entraîner une infection, car l'endroit où l'ongle pousse dans l'orteil est comme une plaie ouverte, et les bactéries peuvent y pénétrer et causer des problèmes. Les ongles incarnés sont le plus souvent le résultat d'une mauvaise coupe de vos ongles. Vous devez éviter de couper l'ongle trop court, car il a tendance à se développer dans la partie molle de la peau sur les bords lorsqu'il commence à repousser. Un ongle plus arrondi a également tendance à pousser dans l'orteil car il n'y a pas de bords définis. Des chaussures trop petites peuvent pousser l'ongle vers le bas dans l'orteil, ce qui pourrait guider la direction dans laquelle l'ongle pousse. Courir et exercer beaucoup de pression sur les pieds et les orteils peut également faire pousser les ongles des orteils jusqu'aux orteils.

Les ongles noirs résultent de la course avec des chaussures trop petites ou de l'augmentation du flux sanguin sous l'ongle. Si vos chaussures ou vos chaussettes sont trop serrées, le frottement constant de votre orteil contre le bout de la chaussure ou de la chaussette provoquera une friction, entraînant une ecchymose ou une noirceur sous l'ongle. Les ongles noirs peuvent également être causés par la pression du sang forcée dans les orteils pendant que vous courez. À chaque foulée, votre pied avance et le sang coule dans votre pied et s'accumule dans votre orteil. Cela peut entraîner une accumulation de sang sous votre ongle. Un temps plus chaud peut également augmenter vos chances de souffrir d'ongles noirs pendant la course, car vos pieds ont tendance à gonfler davantage sous l'effet de la chaleur.

Rembourrez vos orteils ou placez de petites quantités de coton sous votre ongle où il pousse dans le nailbed peut être efficace pour aider à lutter contre les ongles incarnés. Changer de chaussures et reposer le pied blessé peut aider à empêcher l'aggravation de l'ongle incarné. Pour aider à guérir un ongle noir, le repos et l'élévation aideront à réduire le flux sanguin dans la région. Vous pouvez choisir d'appliquer de la glace sur votre orteil pour diminuer le flux sanguin et réduire l'enflure.

Envisagez de changer de chaussures de course, en sélectionnant une paire avec plus d'espace pour les orteils, avant de courir à nouveau. Vous pouvez enrouler un rembourrage ou des bandages autour de l'orteil blessé avant de courir pour aider à réduire la friction. Pour éviter les ongles incarnés, gardez vos ongles suffisamment courts pour qu'ils ne frottent pas contre vos chaussures ou vos chaussettes pendant la course, mais suffisamment longs pour que le bord de l'ongle ne s'enfonce pas dans la chair de votre orteil. Vous devez également les couper d'équerre pour qu'il y ait un bord défini à votre ongle.