Pullups de serviette pour les avant-bras épais

Les tractions à la serviette sont plus difficiles que les tractions standard car vous devez saisir une serviette pour faire l'exercice. Cela fait travailler les muscles de vos avant-bras, qui sont vos muscles de préhension, les rendant plus forts et plus épais. Utilisez différents types de serviettes pour qu'il soit plus ou moins difficile à tenir lors d'une traction.

Pour faire un serviette pullup, enroulez deux serviettes sur une barre de traction. Placez les serviettes à peu près à la largeur des épaules. Saisissez les deux extrémités de chaque serviette dans une main, soulevez vos pieds du sol et croisez vos chevilles. Expirez et tirez-vous jusqu'à la barre. Effectuez six à 12 répétitions. Vous pouvez utiliser une serviette et saisir chaque extrémité dans une main, mais assurez-vous que la serviette est suffisamment solide pour supporter votre poids.

Les tractions sur serviette renforcent votre prise et aident à développer les muscles de vos avant-bras. Bien que les avant-bras soient un muscle d'entraînement souvent négligé, les avantages d'avant-bras forts et d'une forte adhérence vous aident dans les activités et les sports quotidiens. Avoir des avant-bras épais et forts vous aide à tenir des haltères lourds ou une barre pour les soulevés de terre et les rangées. Que vous teniez un ballon de football, de baseball ou de basket-ball, une prise solide vous aide à contrôler le ballon dans n'importe quel sport. Les avantages sont également transférés aux activités quotidiennes, telles que tenir un outil ou ouvrir un couvercle.

Ajustez la difficulté de l'exercice de traction de serviette en utilisant différents types de serviettes. Plus vos mains sont éloignées de la barre, plus l'exercice est difficile. En effet, plus elle est longue, plus la serviette est suspendue et bouge plus librement, ce qui la rend plus difficile à tenir et à contrôler. Par conséquent, tenir les extrémités d'une longue serviette est plus difficile que de tenir les extrémités d'une courte serviette. Le matériau de fabrication de la serviette fait également la différence. Si la serviette est lisse, elle sera plus difficile à tenir qu'une serviette rugueuse et texturée.

Si vous n'êtes pas encore assez fort pour faire une traction complète, il vaut mieux éviter des tractions à la serviette jusqu'à ce que vous développiez suffisamment de force ; mais vous pouvez toujours utiliser une technique similaire pour épaissir vos avant-bras en accrochant une serviette. Installez les serviettes comme si vous alliez faire une traction. Prenez les serviettes et soulevez vos pieds du sol. Accrochez-vous là aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez d'augmenter votre temps de suspension ou utilisez différentes serviettes pour augmenter la difficulté de l'exercice de suspension.