Types de contraction musculaire pendant la course

Les mouvements qui ont lieu lors d'activités telles que la course à pied sont dus à la contraction des muscles squelettiques tirant sur les os qui se déplacent à des points de pivotement flexibles ou articulations. Les différents types de contractions qui se produisent dans les muscles squelettiques pendant la course comprennent les contractions isotoniques concentriques et isotoniques excentriques. Des contractions se produisent également dans vos fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide.

La contraction musculaire implique la interaction de filaments microscopiques d'actine et de myosine dans chaque cellule musculaire ou fibre, dans laquelle des projections en forme de doigt sur le filament de myosine saisissent et tirent chaque filament d'actine. Lorsque cette contraction entraîne un raccourcissement du muscle, comme dans le mouvement de levage d'une boucle du biceps, on parle de contraction concentrique. La contraction qui se produit lorsque votre muscle s'allonge sous le stress, par exemple, en réduisant le poids dans une boucle de biceps, est appelée contraction excentrique.

Les contractions musculaires les plus typiques sont celles qui entraînent des mouvements tels que les mouvements de raccourcissement de muscle dans les contractions concentriques ou d'allongement dans les contractions excentriques. La contraction associée à un tel mouvement est appelée contraction isotonique. Imaginez que vous essayez de soulever un objet inamovible tel qu'une barre avec 1000 livres. de poids. Vos muscles se contracteraient, la tension se développerait mais rien ne bougerait et votre muscle ne se raccourcirait pas. Ce type de contraction, tension sans raccourcissement, est appelé contraction isométrique.

Pendant le mouvement de course, l'action de lever la cuisse et de plier le genou impliquer des contractions isotoniques concentriques de vos muscles fléchisseurs de la hanche et fléchisseurs du genou (ischio-jambiers). Lorsque vous tendez votre jambe pour pousser le sol dans le mouvement qui vous propulsera vers l'avant, vos muscles extenseurs de la hanche (ischio-jambiers, fessier maximus) et du genou (quadriceps) sont engagés dans des contractions isotoniques concentriques

Les contractions isotoniques excentriques se produisent surtout pendant la descente. Lors d'une course normale et plate, les extenseurs du genou ou les muscles quadriceps se contractent pour redresser la jambe. Lors de la descente, les quadriceps se contractent de manière excentrique lorsque votre genou commence à se plier après avoir touché le sol afin d'éviter que votre genou ne se plie trop loin et trop vite. De plus, le muscle tibial antérieur à l'avant de votre tibia se contracte également de manière excentrique pour contrôler le mouvement vers le bas de votre pied après que votre talon frappe la surface de course.

Chacun de vos muscles est constitué d'une combinaison de deux types des cellules musculaires, ou fibres, appelées fibres à contraction rapide et lente. Les fibres à contraction rapide ne sont que cela, elles se contractent rapidement mais ne sont pas capables d'une longue endurance. Les fibres à contraction lente, bien qu'elles se contractent plus lentement, peuvent gérer les événements d'endurance assez facilement. Lorsque vous commencez à courir à un rythme relativement lent, vous le faites en utilisant principalement des contractions de fibres à contraction lente. À mesure que vous accélérez votre rythme, vous recrutez davantage de fibres à contraction rapide à contracter.