Types d'exercices de pullup

Peu d'exercices développent plus de force dans le haut du corps qu'un pull-up traditionnel, dans lequel vous vous accrochez à une barre suspendue et vous vous levez, en utilisant votre propre poids corporel comme résistance. Le simple mouvement renforce les bras, les épaules, la poitrine et le dos. Vous pouvez également modifier le pullup pour cibler des groupes musculaires spécifiques et ajouter de la variété à vos routines d'entraînement.

Dans un classique pullup, saisissez la barre suspendue avec vos paumes face à vous. Dans un chinup, saisissez la barre avec vos paumes face à vous. Le réglage de l'adhérence met plus de stress sur les biceps, aidant à construire des bras plus gros et plus forts.

Une simple modification de la largeur de votre poignée aura un effet considérable sur les performances de traction. Saisir la barre avec vos mains plus rapprochées mettra davantage l'accent sur les bras, les épaules et la poitrine. Saisir la barre avec vos mains plus éloignées fera travailler les muscles latéraux du dos.

Dans un pullup commando, tournez votre corps et restez debout pour regarder vers le bas longueur de la barre. Saisissez la barre avec vos paumes face à face dans une position décalée. Ceci est connu comme une prise neutre et exerce moins de pression sur les épaules. Lorsque vous vous relevez, vous devrez déplacer votre tête d'un côté ou de l'autre pour éviter de heurter la barre. Côtés alternés avec chaque représentant. Les pullups de commando ciblent les bras et la poitrine.

Pour effectuer un pull-back mort, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus à le bas de chaque répétition. Laissez-vous pendre jusqu'à ce que tout l'élan soit perdu avant de vous relever. Cela ajoute un plus grand degré de difficulté à l'exercice.

Bien qu'ils ne devraient pas être tentés par ceux qui ont des problèmes de coiffe des rotateurs ou d'épaule existante problèmes, derrière les pulls de cou explosent les épaules et le haut du dos, offrant un entraînement intense. Au lieu de tirer votre menton par-dessus la barre, vous vous penchez en dessous et soulevez la tête de l'autre côté, en touchant la barre à l'arrière de votre cou.

Cette variante de pullup utilise une barre qui ne mesure que la taille. Au lieu de vous accrocher verticalement sous la barre, vous adoptez une position horizontale avec vos jambes devant vous et en contact constant avec le sol. Lorsque vous vous éloignez de ce plan horizontal, vous mettez à rude épreuve les muscles de vos lats arrière et du milieu du dos qui peuvent ne pas être testés avec des tractions normales