Les meilleurs exercices sous les bras pour les femmes

Si vous appelez vos aisselles des ailes de chauve-souris ou des ailes de bingo, sachez que vous n'êtes pas seul. La plainte commune des aisselles flasques a conduit le American Council on Exercise pour parrainer une étude exclusivement féminine en 2011 afin de déterminer quels exercices sous les bras tonifient le mieux les triceps. Des chercheurs de l'Université du Wisconsin, La Crosse, ont étudié différents exercices et classé les résultats en fonction de la quantité d'activation des triceps produite par chaque exercice.

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Faites l'exercice sous les bras que l'étude classe comme l'exercice le plus efficace pour défier les aisselles. Les pompes triangulaires renforcent également les muscles de la poitrine, des abdominaux et du bas du dos.

COMMENT LE FAIRE: Agenouillez-vous à quatre pattes et placez vos mains sur le sol, sous vos épaules. Rapprochez vos mains, formant un triangle avec vos pouces et vos index. Étendez vos pieds derrière vous et soulevez-vous sur vos orteils. Serrez vos muscles abdominaux, en alignant vos épaules, le bas du dos, les hanches, les genoux et les chevilles. Ne vous relâchez pas le dos ou les hanches pendant les pompes.

Abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol, en pliant et en évasant vos coudes lorsque vous descendez. Arrêtez-vous avant que votre poitrine ne touche le sol, poussez dans vos bras et soulevez votre corps jusqu'à la position de départ. Mettez-vous à genoux pour faciliter les pompes. Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos muscles se fatiguent.

Incluez le deuxième meilleur exercice sous les bras de l'étude dans vos séances d'entraînement - pots-de-vin triceps .

COMMENT FAIRE: Tenez un haltère dans votre main droite, tenez-vous droit et échelonnez votre position: pied gauche en avant, pied droit en arrière. Pointant les deux pieds vers l'avant, penchez-vous en avant de 45 degrés et placez votre main gauche sur le dessus de votre jambe gauche. Appuyez votre bras droit contre votre côté droit, puis soulevez votre avant-bras droit parallèlement au sol.

Poussez lentement le poids derrière vous et redressez votre bras. Ramenez le poids à la position de départ. Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque votre bras se fatigue. Changez de côté et faites 12 à 15 répétitions avec votre bras gauche.

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Faire des trempettes triceps , l'exercice sous les bras s'est classé troisième le plus efficace pour entraîner les triceps.

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur un banc d'entraînement, placez vos mains à côté de vos hanches et enroulez vos doigts autour du bord du banc. Redressez vos poignets et rentrez vos coudes à vos côtés.

Détendez vos épaules, serrez les muscles de votre estomac et avancez vos pieds de 24 pouces. Soulevez vos hanches du banc et placez-les directement devant lui.

Abaissez lentement vos hanches vers le sol, en pliant les coudes lorsque vous descendez. Ne laissez pas vos coudes flare - les coudes repliés gardent l'accent sur les triceps. Arrêtez-vous lorsque l'arrière de vos bras est parallèle au sol, poussez entre vos mains et soulevez vos hanches devant le banc.

Terminez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque l'arrière de vos bras se fatigue. Soulevez un pied du sol pour rendre les plongeons plus durs.