Différents types d'équipement de gym andamp; Leurs utilisations

Entrer dans une salle de sport pour la première fois peut donner l'impression de vous immerger dans un monde d'équipement étrange qui n'a pas beaucoup de sens. L'endroit le plus simple pour commencer est avec les machines cardio. La plupart d'entre eux utilisent des mouvements intuitifs que vous connaissez peut-être déjà, comme marcher, courir, pédaler un vélo ou monter des escaliers. Une fois que vous êtes prêt à vous aventurer hors de la zone cardio, familiarisez-vous avec un ou deux équipements à la fois pour ne pas vous sentir dépassé.

Le rack d'alimentation vous permet pour soulever des poids lourds sans spotter. Ses rails en acier délimitent un cube ou un rectangle creux dans lequel vous pouvez entrer. La barre passe directement au milieu du cube, dépassant du milieu des côtés. Vous pouvez définir des arrêts de sécurité à n'importe quel niveau. Si vous faites un développé couché, par exemple, vous devez régler les arrêts juste au-dessus de la hauteur de la poitrine de sorte que si vous vous entraînez à l'échec, la barre se posera sur les arrêts.

La machine Smith est un haltère logé dans une piste fixe verticale ou quasi verticale. Il remplit à peu près le même objectif qu'une machine de musculation standard, limitant la barre à une gamme de mouvements définie. Comme le rack d'alimentation, vous pouvez définir des arrêts de sécurité pour empêcher la barre de tomber en dessous d'une hauteur donnée. Il y a un crochet à chaque extrémité de la barre Smith, qui peut se verrouiller sur une cheville de rayonnage à tout moment le long du rail. La machine Smith est donc essentiellement auto-repérante.

Les balles BOSU ressemblent à la moitié d'un ballon d'exercice monté sur une plate-forme en plastique rigide. Assis, debout ou couché de chaque côté de la balle force vos muscles à compenser l'instabilité supplémentaire de la balle.

Il existe des machines à rouleaux de poignet, mais il est plus courant de voir un "poids libre" rouleau de poignet, une barre courte avec une longueur de corde attachée et une plaque de poids à l'extrémité de la corde. Pour travailler vos extenseurs de poignet avec le rouleau de poignet, maintenez la barre courte avec les paumes vers le bas, puis tournez la barre vers vous, en enroulant la corde autour d'elle pour soulever le poids.

Les machines à câbles relient les poignées interchangeables à une pile de poids, au moyen d'un câble qui passe à travers une poulie. La poulie peut être fixe ou réglable. Les poulies généralement réglables glissent le long d'un rail, mais les entraîneurs fonctionnels ont des poulies montées sur des bras oscillants qui s'ajustent sur plusieurs plans. Les machines à câble peuvent avoir une ou plusieurs poulies. Les nombreuses positions dans lesquelles vous pouvez manipuler les poulies et les différentes poignées que vous pouvez utiliser vous permettent d'effectuer des exercices de musculation conventionnels ou de simuler des mouvements sportifs, comme un service de tennis.

Les plates-formes pliométriques ou "plyo" sont des boîtes solides ou des plates-formes surélevées de hauteur variable. Vous effectuez des exercices de saut avec ces plates-formes pour renforcer la puissance. Vous pouvez également les utiliser comme bases surélevées pour des exercices de musculation tels que des creux de jambes ou des step-ups.