Meilleure façon de perdre du poids dans votre cou

Si un cou mince est sur votre liste de souhaits, un programme de perte de poids total peut vous aider à y parvenir. Cependant, ne vous attendez pas à cibler votre cou pour une perte de graisse isolée - vous ne pouvez pas dire à votre corps où éliminer la graisse, et les exercices du cou n'affecteront que les muscles. Vous ne pouvez pas non plus modifier les proportions de votre corps, vous devrez donc peut-être vous habituer à un cou solide, peu importe le poids que vous perdez.

Le moyen le plus rapide de rétrécir votre corps est de réduire la consommation de calories ; comme vous brûlez plus de calories pour l'énergie que vous n'en consommez par la nourriture, votre corps brûlera les graisses stockées pour alimenter ses activités. Pour réduire les calories sans avoir à compter chaque bouchée, optez pour des aliments riches en calories, comme les haricots, les pâtes complètes, le poisson, les flocons d'avoine et les fruits et légumes frais. Mangez dans une assiette plus petite pour assurer des portions raisonnables et évitez les aliments frits et les fast-foods ainsi que ceux contenant des sucres ajoutés.

Au fur et à mesure que vous réduisez votre apport calorique, augmentez également la combustion des calories pour faire fondre la graisse plus rapidement. L'exercice aérobie brûle beaucoup de calories; passez 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine, à faire de la randonnée, du jogging, de la course, du vélo, de l'aviron ou à l'aide d'un vélo elliptique. Plus l'activité est vigoureuse, plus vite vous brûlerez des calories ; Cependant, les débutants devraient commencer à un rythme lent, puis augmenter progressivement l'intensité. Par exemple, vous pouvez commencer par une simple marche, puis ajouter de courtes périodes de jogging modéré à votre routine pour augmenter l'effet de brûlure.

Les exercices de tonification musculaire pour votre cou ajouteront de la définition et pourraient rendre la zone plus ferme. C'est une zone très délicate, donc à moins que vous ne soyez guidé par un expert en fitness, évitez les mouvements risqués comme les ponts du cou et optez plutôt pour des exercices plus doux. Dans une interview avec "Fox News Magazine", Lisa Feldermann de Blink Fitness recommande de se tenir droit, de regarder vers le plafond et d'effectuer une mastication la bouche fermée pendant 30 secondes par répétition. Elle recommande également de s'allonger sur votre lit avec la tête pendante du bord, de lever lentement la tête jusqu'à ce que votre cou soit au niveau de votre torse et de tenir pendant 10 secondes par répétition. Feldermann recommande deux répétitions pour chaque exercice.

Les exercices de tonification ne doivent pas s'arrêter avec votre cou ; en développant des muscles dans tout votre corps, vous stimulerez votre métabolisme pour une combustion accrue des calories à tout moment. Les exercices pondérés ou les activités callisthéniques telles que les pompes, les squats et les crunchs sont tous efficaces. Plus important encore, choisissez des exercices pour travailler tous vos principaux groupes musculaires, y compris le haut et le bas des jambes, les fessiers, les abdominaux, le dos, la poitrine, les épaules et les bras. Faites-les au moins deux fois par semaine pour chaque groupe musculaire.