4 façons de détendre les muscles tendus et de se sentir plus détendu

Que vous soyez physiquement actif ou une pomme de terre de canapé dédiée, l'oppression musculaire est une condition courante . Si elle n'est pas traitée, cette raideur peut entraîner une diminution de l'amplitude des mouvements et un désalignement postural. Ce qui fonctionne souvent le mieux, c'est de combiner des thérapies qui relâchent les muscles tendus, pour un soulagement instantané et un traitement préventif à long terme.

La caractéristique principale du tissu musculaire est l'élasticité. Les muscles sont les plus élastiques lorsqu'ils sont chauds. Trop de gens confondent échauffement et étirements . En fait, étirer les muscles froids peut être une mauvaise idée. Avant de vous étirer, assurez-vous que votre le tissu musculaire est chaud .

Réchauffez vos muscles en réalisant de la lumière exercice rythmique comme la marche. La marche réchauffe les muscles tendus des jambes et d'autres groupes musculaires en augmentant votre fréquence cardiaque et en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Vous pouvez également précéder les étirements avec un bain ou une douche chaude ou plusieurs minutes dans un sauna chaud.

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Les étirements réguliers sont le moyen le plus efficace pour desserrer définitivement les muscles tendus et le tissu conjonctif adjacent. Étirez tous les muscles reliés aux articulations principales, pas seulement ceux qui sont tendus. Par exemple, rappelez-vous que les muscles tendus des jambes sont composés de groupes musculaires distincts. Travaillez sur toute votre jambe, plutôt que sur la section qui semble raide.

Si vous étirez vos ischio-jambiers, assurez-vous d'étirer également vos mollets, vos quadriceps, vos muscles fessiers et vos cuisses intérieures et extérieures. L'étirement des muscles tendus des jambes est plus efficace lorsque vous maintenez votre muscle à sa longueur maximale pendant 15 secondes à une minute ou plus. Détendez-vous dans votre étirement et ne rebondissez pas .

Bien sûr, votre cou, votre dos et vos épaules, entre autres, ont également besoin d'attention. Le yoga est une pratique efficace pour étirer au maximum les muscles de tout votre corps. Pour de meilleurs résultats, étirez tous vos principaux groupes musculaires au moins trois fois une semaine .

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