Un plan de perte de poids qui rendra votre taille, vos hanches et vos cuisses heureuses

La plupart d'entre nous avons des choses que nous aimerions changer sur nous-mêmes. Cuisses plus minces, biceps plus gros, mollets longs et maigres, abdos à six. Et bien que la réduction des spots ne soit pas une réalité (désolé!), Vous pouvez faire certaines choses pour tonifier vos zones à problèmes.

à perdre du poids, vous ne pouvez pas faire les choses au hasard. Au lieu de cela, vous devez créer un plan d'entraînement efficace et ciblé pour définir vos problèmes. Si c'est votre taille, vos hanches et vos cuisses qui vous inquiètent, vous devez inclure beaucoup de cardio dans votre programme de fitness, ainsi que des exercices de musculation pour affiner et sculpter votre corps.

Enfin, n'oubliez pas de vous en tenir également à un régime alimentaire sain, afin que vous puissiez commencer à voir des améliorations en aussi peu que quelques semaines.

En savoir plus: Pourquoi l'acceptation corporelle peut réellement aider Vous perdez du poids

Vous pouvez 't juste exercice pour la réduction de taille et de hanche. Pour perdre du poids dans ces domaines, vous devez perdre du poids partout. Si vous respectez ces quatre étapes, vous verrez des résultats.

1. Commencez avec Cardio: Cardio, l'un des outils les plus efficaces pour perdre du poids, vous aide à éliminer les calories afin que vous puissiez perdre de la graisse corporelle. Bien que vous ne puissiez pas décider où vous allez perdre cette graisse (merci à votre génétique pour cela), la corde à sauter, les crics, l'aviron, le vélo et la natation ciblent le bas de votre corps. Et les entraînements comme le sprint et le HIIT sont les plus efficaces pour brûler la graisse partout .
2. Soulever des poids: En plus du cardio régulier, l'entraînement en force vous aide à perdre du poids et à atteindre un physique plus serré et plus défini. De cette façon, vous avez le tonus musculaire à montrer une fois que vous avez perdu de la graisse. Commencez avec des exercices plus bas du bas du corps, comme des squats , lunges et step-ups . Consultez les sections ci-dessous pour des exercices encore plus ciblés.
3. Planifier pour réussir: Planifier votre entraînement est essentiel à votre réussite. Incluez au moins quatre à cinq séances de cardio de 30 minutes par semaine - même si certains jours vous ne faites qu'une marche rapide ou un jogging - pour augmenter votre rythme cardiaque et aider à brûler les graisses. Faites un entraînement de musculation au moins trois fois par semaine qui comprend des exercices du corps entier ainsi que ceux qui ciblent vos zones de problème .
4. Regardez ce que vous mangez: Peu importe combien de temps vous passez dans la salle de gym ou à quel point vous travaillez dur, vous ne pouvez pas sur-exercer une mauvaise alimentation. Vous pouvez transpirer avec du cardio et des poids, mais vous ne perdrez pas de poids si vous ne alimentez votre corps correctement . Choisissez des fruits frais et des légumes verts à feuilles, des légumineuses, des noix et des graisses saines dans votre régime alimentaire pour réduire vos cuisses et vos hanches. Évitez un excès d'aliments transformés et sucrés, ce qui peut entraîner une rétention d'eau et un gain de graisse.

Si votre objectif est une taille plus fine et plus fine, incorporez certains de ces exercices à votre programme de musculation:

• Planches latérales
• Planches latérales avec une portée sous
• Crunchs de vélo
• Crunches latéraux
• Lifting du genou en torsion
• Coudes latéraux
• Hula hooping (allez, faites plaisir à votre enfant intérieur et entraînez vos abdominaux à rester contractés)
• L'un des autres grands mouvements professeur de yoga Tara Stiles souligne dans la vidéo ci-dessus

Pour les hanches plus minces, vous voudrez vous assurer que vos séances d'entraînement comportent au moins quelques-uns de ces exercices chaque semaine:

• Relevé de jambe allongé (ou debout)
• Poussée de la hanche Barbel
• Fente latérale
• Pont gluté
• Bouche d'incendie
• Squat sortie latérale
• Marche latérale avec bandes
• Coquille avec bande de résistance

Donnez une séance d'entraînement ci-dessus des filles Tone It Up ou modifiez votre routine d'entraînement actuelle avec certains de ces exercices pour tonifier les cuisses:

• Plie squats
• Fentes
• Sauts accroupis
• Renforcement
• soulevé de terre à une jambe
• Warrior II
• Le mur est assis
• Escalier pas à pas
• Patineurs de vitesse

En savoir plus: se déplace pour rétrécir votre ventre, vos fesses et Cuisses