Musculation avec impact sur l'épaule

Des millions d'hommes et de femmes dans le monde apprécient la musculation comme forme d'exercice. Le syndrome de collision de l'épaule se produit lorsque le tendon du muscle sus-épineux est pincé dans l'épaule postérieure supérieure. L'origine du syndrome de collision de l'épaule est souvent une mauvaise posture du haut du corps en raison de déséquilibres de force. Corriger la source de la mauvaise posture avec des exercices d'étirement et de renforcement diminue les symptômes, tout en utilisant une technique parfaite pendant le levage vous permet de vous entraîner et de ne pas aggraver la condition.

Le supraspinatus est le supérieur- la plupart des muscles du groupe de la coiffe des rotateurs. Il relie l'omoplate, ou omoplate, à l'os du bras supérieur, ou à l'humérus. Le tendon supraspinatus traverse un tunnel étroit dans l'épaule postérieure supérieure. À l'intérieur de cet espace confiné, le tendon est compromis et les symptômes sont souvent ressentis.

Une mauvaise posture et une mauvaise mécanique du haut du corps créée par des déséquilibres de force conduisent à un impact sur l'épaule en restreignant la passage étroit du tendon supraspinatus. Si les muscles rotateurs internes de l'épaule (pectoralis major, subscapularis et latissimus dorsi) dominent la coiffe des rotateurs et les muscles rétracteurs scapulaires, les épaules seront roulées vers l'avant dans une mauvaise posture. Cette mauvaise position, ainsi que le portage avant de la tête, a été nommée syndrome de la croix supérieure par le Dr Vladimir Janda, expert en anatomie fonctionnelle. Le syndrome de la croix supérieure entraîne de nombreuses affections du haut du corps, y compris un conflit avec l'épaule.

Mettre en œuvre des exercices de musculation pour renforcer les muscles surpuissants et des exercices d'étirement pour réduire la tension musculaire et augmenter flexibilité dans les muscles tendus. La correction des déséquilibres de force améliorera la posture et diminuera l'impact, éliminant ainsi la source de la douleur.

Faites des exercices de musculation tels que des rangées, des tractions, des déroulements et nettoyez avec des haltères, des câbles, un kettlebell ou un barbell pour renforcer les rhomboïdes et les parties moyennes et inférieures des muscles trapèzes. Vous pouvez également effectuer des tractions couchées sur le poids corporel ou des rangées inversées pour renforcer ces muscles, qui rétractent ou tirent les omoplates les uns vers les autres. Réduisez ou suspendez l'entraînement de votre poitrine et de vos épaules antérieures aussi longtemps qu'il le faudra pour corriger votre posture et rétablir des schémas de mouvement corrects. Éliminez tout exercice qui augmente votre douleur. Le Dr Clay Hyght de Bodybuilding.com écrit: "Les presses à banc Barbell semblent exacerber la condition une fois que vous l'avez." Exécutez le pas inverse avec une légère résistance pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs.

Soyez strict quant à la bonne technique lorsque vous effectuez des rangées, des déroulements, des tractions et le pas inverse . Lorsque vous commencez le mouvement, tirez vos omoplates vers l'arrière comme si vous pinciez les coins intérieurs inférieurs de vos omoplates. Cela garantit un bon positionnement de votre épaule et commence des modèles de mouvement musculaire corrects. Étirez les rotateurs internes des épaules en exécutant plusieurs ensembles de la barre de traction et la porte de la poitrine s'étire tous les jours pendant 40 à 60 secondes.