Entraînement Hula Hoop pondéré

Étape au centre du cerceau, saisissez les deux côtés du cerceau avec vos mains et soulevez le cerceau de façon à ce qu'il soit contre votre dos.

Position un pied légèrement devant l'autre et pliez les genoux.

Spin le cerceau rapidement autour de votre taille, en le tournant autour de votre nombril.

Rock vos hanches d'avant en arrière, attrapant le cerceau avec votre taille et le poussant autour de votre corps dans un mouvement circulaire.

Augmenter la vitesse pendant une minute, en faisant tourner le cerceau autour de vos hanches aussi vite que possible.

Exécuter s'accroupit pendant que vous hula hoop en pliant les genoux et en abaissant les fesses comme si vous étiez assis sur une chaise. Visez 12 répétitions.

Étape hors du cerceau et maintenez-le devant votre corps avec votre main droite. Amenez le cerceau autour de votre corps dans un mouvement circulaire, en le passant à votre main gauche lorsqu'il atteint votre dos. Continuez à faire tourner le cerceau autour de vous pendant une minute, en le passant de main en main.

Répéter la séquence entière pendant un total de 30 minutes.

Cool pendant cinq minutes avec un exercice cardiovasculaire léger comme la marche.