Corde à sauter lestée vs. Corde de vitesse

La corde à sauter est un exercice traditionnel qui fournit un entraînement complet de force et de conditionnement du corps. Une question courante sur l'efficacité de la corde à sauter, cependant, est la sélection de la corde à sauter et le choix entre une corde à sauter lestée ou une corde de vitesse.

Avec la possibilité de brûler près de 750 calories par heure pour un peuple pesant 155 livres et 888 calories pour une personne pesant 185 livres, vous pouvez utiliser la corde à sauter pour améliorer la force, l'agilité, la coordination ou l'endurance.

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Une corde à sauter lestée et une corde de vitesse offrent les mêmes avantages de base, qui comprennent l'amélioration de la coordination, de l'agilité, du jeu de jambes, de la rapidité et de l'endurance. L'utilisation d'une corde de vitesse, cependant, se concentre sur la vitesse et la rapidité et est meilleure pour développer la coordination et le conditionnement en augmentant la vitesse de la corde. Les cordes à sauter lestées, en revanche, brûlent une quantité importante de calories et peuvent être efficaces pour augmenter la force et favoriser la perte de poids.

La corde à sauter peut vous aider à atteindre les recommandations d'activité physique hebdomadaire minimales pour l'exercice aérobique - 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse - pour maintenir votre poids, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Ajoutez plus de temps ou essayez une corde à sauter lestée pour augmenter votre dépense calorique si vous essayez de perdre du poids.

Les débutants devraient commencer avec une corde de vitesse légère de base avant de passer à un saut lesté corde. La corde à sauter en plastique durable vous permet d'effectuer des exercices de corde à sauter de base et des séances d'entraînement pour développer la vitesse, l'agilité et l'endurance. En outre, les cordes de vitesse sont plus efficaces pour développer la condition physique et le conditionnement général afin de compléter un large éventail de programmes d'entraînement et d'entraînement.

Une corde de vitesse est idéale pour les débutants mais peut être utilisée par les athlètes d'élite pour se développer jeu de jambes, coordination et conditionnement. Par exemple, les boxeurs utilisent souvent une corde de vitesse pendant leurs entraînements généraux de force et de conditionnement. Après avoir appris les techniques de base pour utiliser la corde de vitesse, vous pouvez passer à des exercices avancés tels que double sous.

Les doubles unders sont un modèle de corde à sauter qui comprend faire deux révolutions avec la corde pour chaque saut et nécessite une quantité importante de vitesse, de coordination et d'endurance. Une fois que vous avez appris la technique, vous pouvez augmenter l'intensité de cet exercice en augmentant la vitesse ou en sautant plus haut.

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Les avantages de la corde à sauter de poids incluent une combustion plus élevée de calories et une utilisation accrue des membres supérieurs muscles. Utilisez une corde à sauter lestée si vos objectifs de mise en forme tournent autour de la force ou de la perte de poids.

Les cordes lourdes nécessitent la force du haut du corps pour continuer à faire tourner la corde pour des sauts répétés. Vous pouvez choisir parmi des poids de 1, 2, 4, 5 et 6 livres en fonction de votre condition physique et de votre niveau de force. Ajustez la longueur de la corde en fonction de votre taille et utilisez la corde à sauter lestée pour compléter vos entraînements de musculation normaux.