Exercices de musculation pour perdre du poids pour les hommes

Lorsqu'ils pensent à perdre du poids, de nombreuses personnes se tournent vers la course, le vélo ou d'autres types de cardio. Cependant, l'haltérophilie offre d'incroyables possibilités de perte de poids. En fait, deux séances de levage de charges lourdes par semaine peuvent entraîner une réduction de 3 % de la graisse corporelle. C'est parce que vous continuez à brûler des calories même après avoir cessé de soulever des poids, car les muscles nécessitent plus de calories pour être maintenus que la graisse. Que vous puissiez vous entraîner cinq jours par semaine ou seulement deux, en respectant un horaire régulier, vous pouvez perdre du poids avec des exercices d'haltérophilie.

Homme haltérophile à un rack de squat dans un gymnase

Un homme est accroupi dans une salle de sport.

Crédit image : monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

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Étape 1

Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes avant faire de l'exercice.

Étape 2

Travail votre poitrine et votre dos un jour par semaine. Travaillez votre poitrine avec des développé couchés déclinés, des développé couchés plats, des haltères et des câbles croisés. Tonifiez votre dos avec des soulevés de terre avec haltères, penché sur des rangées d'haltères, des rangées de barres en T et des tractions latérales.

Étape 3

Faire des squats d'haltères et des fentes en marchant pour travailler vos quadriceps un jour par semaine. Le même jour, vous devez inclure un travail abdominal en effectuant des craquements.

Étape 4

Ton vos abdominaux et deltoïdes un jour par semaine. Effectuez des presses Arnold, des presses d'épaule d'haltères et des élévations latérales d'haltères pour vos deltoïdes. Faites des craquements et des genouillères suspendues pour vos abdominaux.

Étape 5

Terminé boucles de biceps et boucles de prédicateur à un bras pour tonifier vos biceps un jour par semaine. Le même jour, travaillez vos triceps avec des pompes et des dips de triceps.

Étape 6

Travail vos ischio-jambiers et vos mollets avec des flexions des jambes assises, des flexions des jambes allongées et des soulèvements de mollets debout.

Étape 7

Cool en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes après l'entraînement.

Répartir les entraînements

Étape 1

Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Étape 2

Effectuer redressements assis, craquements, fentes, boucles de prédicateur, soulèvements de mollets assis, flexions de triceps, haussements d'épaules, flexions de jambes assises, tractions, soulèvements de jambes et pompes un jour de la semaine. Faites 15 minutes supplémentaires de cardio, divisées en séances de cinq minutes entre les exercices d'haltérophilie. Reposez-vous au moins 48 heures avant d'effectuer plus d'exercices de musculation.

Étape 3

Terminé levées de genoux, rangées assises, dips de triceps, presses à jambes, levées de mollets debout, levées d'épaules, craquements, extensions de jambes, abaissements de lat, braquages de poitrine, rangées verticales, levées de lat avec haltères et planches un autre jour de la semaine. Faites 25 minutes supplémentaires de cardio, divisées en séances de cinq minutes entre les exercices d'haltérophilie.