Quels sont les effets de l'exercice sur le système squelettique?

Pour récolter les effets à long terme de l'exercice sur les os, la cible US Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes fassent au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée et au moins deux jours d'exercices de renforcement musculaire de tous les principaux groupes musculaires. Les avantages de l'exercice sur le système squelettique comprennent une densité osseuse accrue, une mobilité articulaire améliorée et une circulation accrue du liquide synovial.

À mesure que le corps vieillit, la densité osseuse diminue naturellement. Dans les cas graves, il conduit à l'ostéoporose , entraînant une augmentation des fractures et des chutes de faiblesse. L'exercice augmente la résistance osseuse et la densité minérale.

L'exercice aide à atténuer le processus de dégénérescence osseuse et provoque remodelage des os, un processus qui répare les petits dommages et renforce les os pour s'adapter aux exigences de l'exercice. Le remodelage se produit à la suite d'un stress sur l'os résultant de la contraction musculaire et d'un impact pendant exercices de mise en charge , comme la course à pied, montée d'escalier et la corde à sauter.

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